Geçtiğimiz hafta detoksu yanlış bildiğimizden ve vücudumuzun detoks mekanizmalarının nasıl çalıştığından ve günlük olarak da bu sistemi destekleyebileceğimizden bahsetmiştim. Günlük beslenme ve yaşam tarzı uygulamaları ekleyerek kendinizi çok daha iyi, hafif ve dinç hissedebilmeniz mümkün.

Detoks yapmak, öğün atlamanız veya sebzelerinizi içmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, günlük beslenmenizde ve yaşam tarzınızda ulaşılabilen veya bunaltıcı olmayan değişiklikler yapmakla ilgilidir. Aslında, küçük adımlar atmak modası geçmiş bir diyet veya arınmanın yapamayacağı şekilde stresi hafifletmeye, zihninizi sakinleştirmeye, bağışıklığınızı artırmaya ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Günlük yaşamınızı düşünün... stres sizi nasıl etkiler? Yeterince uyuyor musunuz? Çeşitli meyveler, sebzeler ve tam tahıllar mı yiyorsunuz? Gün boyunca su içmek yerine bir fincan kahveye uzanma olasılığınız daha mı yüksek?

Basitçe söylemek gerekirse, genellikle size bir şey söylemeye çalıştığı için "bağırsaklarınızı dinlemek" önemlidir. Hiç sinirli olduğunuzda veya yemek yedikten sonra gazlı veya şişkin hissettiğinizde huzursuzluk yaşadınız mı? Bu bağırsaklarınızın size bir şeyin yanlış olduğunu söylemenin bir yoludur.

Bağırsaklarınız vücuttaki hemen hemen her sistem ve organa bağlı olduğundan, günlük seçimleriniz ve alışkanlıklarınız stres ve yetersiz uykudan hareketsizliğe ve besin eksikliğine kadar üzerlerinde önemli bir etkiye sahiptir. Yaptığınız her şey bağırsak mikrobiyomunuzun çeşitliliğini etkilediğinden, tüm vücudunuz için iyi olan basit değişiklikleri dahil etmek çok önemlidir.

1. GIDAYA ODAKLANIN

Uygun detoksifikasyonda yeterli beslenmenin rol oynaması şaşırtıcı değildir. Besinler güçlü bir kaynak. Dengeli bir diyet, ağır işi yapan organlarımızı ve sistemlerimizi beslemeye yardımcı olmanın mükemmel bir yoludur. Temelleri meyve ve sebzeler, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve protein içeren bitki bazlı bir diyete odaklanabilirsiniz.

Detoksifikasyonu desteklemek ve yeme şeklinizi optimize etmek için, fazla şekeri ve işlenmiş yiyecekleri azaltırken antioksidan ve lif açısından zengin yiyeceklere odaklanın. Koyu yeşil sebzeler, mercimek, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi yüksek lifli yiyecekler de düzgün sindirimi desteklemeye yardımcı olacak, bağırsak düzeninizi korumaya destek olacak ve toksinlerden kurtulmanızı kolaylaştıracaktır.

Araştırmalar, yüksek şekerli yiyecek ve içecek alımı ile zayıf karaciğer fonksiyonu arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Bu tip yiyecek ve içecekler, gıda ambalajlarımızda kullanılmasına izin verilen 10.000 kimyasalla birlikte toksin yükümüze katkıda bulunuyor. Karaciğeri normal işlevinden uzaklaştıran basit şekerleri, koruyucu ve diğer kimyasal bileşenleri içeren yiyecekleri sınırlamak, detoksifikasyon sürecimizi bir bütün olarak desteklemeye yardımcı olacaktır.

2. GUT MİKROBİYOMUNUZU BESLEYİN

Sindirim sisteminin vücudunuzun detoks yapmasının bir parçası olduğunu biliyoruz. Bağırsak sağlığını günlük olarak desteklemek, düzgün işleyen bir sindirim sistemi sağlamanın en iyi yollarından biridir.

Sağlıklı bir bağırsak, iyi ve kötü bakterilerle dengelenmiş, çeşitli bir mikrobiyoma sahiptir (geçtiğimiz haftalardaki yazılarımda bundan çok detaylı bahsetmiştim). Lif açısından doğal olarak zengin olan bitki bazlı bütün yiyecekleri yemek, bağırsak mikrobiyomunuzu destekler. Lif, atığın toplanmasına ve dışarı atılmasına yardımcı olur. Bunu bir adım öteye götürürsek, dirençli nişasta adı verilen bazı lifler prebiyotik görevi görür. Prebiyotikler, etkili sindirim ve diğer sağlık süreçleri için en uygun ortamı yaratmaya yardımcı olan iyi bakteriler olan probiyotikler için besin görevi görür.

Her öğünde lif bakımından zengin yiyecekler yemeye ve fermente yiyecekleri günlük diyetinize dahil etmeye odaklanın. Bağırsak mikrobiyomunuzu günlük olarak beslediğinizden emin olmak için prebiyotikler ve probiyotiklerle takviye etmenizi de tavsiye ederim.

3. HİDRASYON

Vücudunuzun % 70'i sudan oluşur. Düzgün bir şekilde su içilmezse, vücudunuzun en iyi şekilde çalışması imkansızdır. Bu, detoksifikasyon sürecini içerir.

Yeterince su tüketmek, böbreklerinizden idrarla attığınız toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Ayrıca üre ve karbondioksit gibi zararlı hücre yan ürünlerinin kan dolaşımından uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Kandan süzüldükten sonra su, toksinleri solunum ve terleme gibi diğer detoks kanallarından dışarı iter.

4. BEDENİNİZİ HAREKET ETTİRİN

Vücudunuzu günlük olarak hareket ettirmek, lenfatik dolaşımı artırmanın harika bir yoludur ve vücudunuzun detoks yapmasını destekler. Detoksu teşvik etmek için günlük olarak dahil edilecek düşük etkili hareketler arasında yürüyüş, yoga vb. yer alır. Ek olarak, ter atmak için yeterince yoğun egzersiz yapmak detoksifikasyon açısından idealdir. Terleme yoluyla toksinleri serbest bırakmanın yanı sıra artan dolaşım sayesinde hücrelerinize besin iletimini ve sindirimi teşvik etme yoluyla da diğer detoksifikasyon yollarını desteklersiniz.

5. BESİN TAKVİYELERİ İLE DESTEK

Ayrıca, detoks yollarını destekleyen daha konsantre bir gıda veya bileşik kaynağı ile takviye yapmayı da düşünebilirsiniz. Özellikle de kan değerlerinizde bazı eksiklikler söz konusu ise sağlık uzmanınıza mutlaka danışarak bu süreci yönetebilirsiniz.

Besinle dolu bir alg olan klorella veya spirulina gibi bazı detoksifiye yeşiller vücudumuzun toksin eliminasyon sürecini geliştirebilir. Bu süper gıda, bir şelatör olarak sınıflandırılır, bu da basitçe ağır metallere bağlandığı ve devre dışı bıraktığı anlamına gelir.

Örneğin, bir çalışma, klorella takviyesi alan katılımcıların, takviye almayanlara kıyasla daha düşük ağır metal seviyeleri (cıva, gümüş, kalay ve kurşun dahil) deneyimlediğini göstermiştir. İşlenmiş gıdalardaki ve tarımda kullanılan kimyasallardan kaynaklanan istenmeyen toksinleri temizleyerek vücudunuzun nasıl detoks yaptığını destekleyen günlük rutininize kolay bir destek olabilir.

Gördüğünüz gibi, vücudumuz her zaman detoks halindedir. Her gün toksinlere sayısız maruziyetle karşılaştığımızdan, vücut sürekli olarak sağlığımızı olumsuz yönde etkileyebilecek toksinlerden kendini temizlemek için çalışır. Toksinler cildimizi, sindirimimizi, enerjimizi ve daha fazlasını büyük ölçüde etkileyebilir.

Karaciğerimiz, böbreklerimiz, sindirim sistemimiz, lenfatik sistemimiz, solunum sistemimiz ve cildimiz detoksifikasyon yolumuzu oluşturur. Toksinleri atmak için günün her saati çalışırlar. Oldukça şaşırtıcı, değil mi ?! Bu detoksifikasyon sürecinin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için biraz destek vermek iyi bir opsiyon gibi duruyor. 7 günlük kısıtlayıcı bir meyve suyu detoksu yerine, vücudunuzun günlük detoks yapma şeklini düzenleyen beslenme ve yaşam tarzı uygulamalarına odaklanın, çok daha sürdürülebilir olacağını göreceksiniz.