Tatlı krizinden nasıl kurtuluruz?

Tatlı krizleri, bazen aniden bastıran ve insanoğlunun en zayıf anlarında bile direnç gösteremediği bir ihtiyaç olarak tanımlanıyor. Beslenme uzmanları, bu ani tatlı isteğinin arkasında biyolojik ve hormonal değişikliklerin olduğunu belirtiyorlar. Medicana Kadıköy Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Dilara Durak, tatlı krizlerinin genellikle serotonin, leptin ve ghrelin gibi hormonlardaki dengesizliklerden kaynaklandığını ifade ediyor.

Diyetisyen Dilara Durak, tatlı krizlerinin fizyolojik sebeplerinin olduğunu belirtiyor. Bu krizlerin genellikle biyolojik ve hormonal değişikliklerle ilişkili olduğunu ifade eden Durak, bu durumun kişisel ve bireysel bir yaklaşım gerektirdiğini vurguluyor.

Hormonal denge ve tatlı tüketimi arasındaki ilişkiye dikkat çeken Medicana Kadıköy Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dilara Durak'a göre, serotonin gibi mutluluk hissini artıran neurotransmitterlerin tatlı tüketimiyle ilişkili olduğu belirtiliyor. Leptin ve ghrelin gibi hormonlardaki dengesizliklerin de tatlı krizlerine yol açabileceği ifade ediliyor. Özellikle hormonal dalgalanmaların, özellikle menstrüasyon döneminde, tatlı isteğini artırabileceği belirtiliyor. Stres altında olan bireylerin genellikle tatlı veya yüksek karbonhidratlı gıdalara yönelebileceği, bunun da stres hormonlarının etkisiyle ilgili olabileceği ifade ediliyor.

Tatlı krizlerini yenmek için öneriler ise şu şekilde sıralanıyor:

1.Sağlıklı Atıştırmalıklar Hazırlamak: Meyve dilimleri, sebzeler, yoğurt veya yulaf ezmesi gibi düşük kalorili alternatiflerin hazır bulundurularak tatlı krizlerinde tercih edilmesi öneriliyor.

2.Protein Ağırlıklı Beslenmek:Proteinin tokluk hissini artırabileceği ve kan şekerini dengeleyebileceği belirtiliyor. Tavuk, balık, mercimek, nohut gibi protein kaynaklarının tercih edilmesi öneriliyor.

3. Su İçmek: Açlık hissini azaltabilecek ve susuzlukla karıştırılan tatlı krizlerini önleyebilecek su tüketiminin önemine dikkat çekiliyor.

4. Dengeli Öğünler Tüketmek: Kan şekerinin dalgalanmalarını önleyerek tatlı krizlerini kontrol altına alabilecek dengeli öğünlerin tercih edilmesi öneriliyor.

5. Kafein İçeren İçecekleri Sınırlamak: Aşırı kafein tüketiminin enerji dalgalanmalarına ve tatlı krizlerine yol açabileceği belirtiliyor. Bu nedenle kafein alımının sınırlandırılması öneriliyor.

6. Düzenli Egzersiz: Egzersizin endorfin seviyelerini artırarak ruh halini iyileştirebileceği ve tatlı krizlerini azaltabileceği ifade ediliyor.

7. Stresten Kaçınmak: Stresin tatlı krizlerini tetikleyebileceği ve bu nedenle stresten kaçınılması gerektiği belirtiliyor. Rahatlatıcı aktivitelerin, meditasyonun veya derin nefes almanın bu konuda yardımcı olabileceği ifade ediliyor.

8. Meyve Tüketmek: Tatlı ihtiyacını tatmin etmek için meyve tüketmenin sağlıklı bir alternatif olduğu ifade ediliyor. Ancak, meyve miktarının da dengede tutulması gerektiği belirtiliyor.

9. Düzenli Uyku: Yetersiz uyku almanın iştah düzenini etkileyebileceği ve tatlı krizlerine neden olabileceği belirtiliyor. Bu nedenle düzenli ve yeterli uyku almanın önemli olduğu vurgulanıyor.

10. Bilinçli Yeme: Yemekleri bilinçli bir şekilde yemenin doyduğunuzda durmanıza yardımcı olabileceği belirtiliyor. Aceleyle yemekten kaçınılması ve yemek sırasında tadını çıkarmaya özen gösterilmesi öneriliyor.

11. Desteğe Başvurmak: Tatlı krizleriyle başa çıkmak zor olabileceği ve bu durumda aile, arkadaşlar veya bir uzmandan destek almanın önemli olduğu ifade ediliyor.