Daha sağlıklı olmak için yapacağınız 5 değişim
15
Yürüyüş
Gün içinde hareketinizi arttırmak en önemlisi. En azından akşamları yemekten yarım saat sonra yürüyüşe çıkabilirsiniz. British Journal of Sports Medicine'da yayınlanan bir araştırma, kondisyonda sadece yüzde 3'lük bir artışın, erkeklerde prostat kanserine yakalanma riskinin yüzde 35 daha düşük olmasıyla bağlantılı olduğunu buldu.
25
Temiz hava
Şehir hayatının kirli havası da sağlığımızı derinden etkiliyor. Mümkün oldukça temiz hava alabileceğiniz ormanlara gitmek için vakit ayırın. Akciğerlerinizi korumanız sağlıklı ve uzun yaşamanızın şartlarından biridir.
35
Zihninizi koruyun
Akıl sağlığı da sizi genç tutan şeylerden biri, belki en önemlisi. Arkadaşlarınızla buluşmak, birileri ile sohbet etmek demansa karşı önlem olabilir. Dışarı çıkıp bir yerde farklı sohbetlere karışarak zihninizi kısır döngülerden kurtarabilirsiniz.
45
Egzersiz yapın
Kilo kaybını hızlandırmak için sabah uyanıp kahvaltı öncesinde egzersiz yapmak size çok iyi gelecektir.
55
Lifli gıdalar ile beslenin
Lif, bağırsakların düzgün çalışmasını sağlayarak kilo kaybını teşvik etmesi, kan şekerini düşürmesi ve kalp sağlığını artırması gibi faydaları olan, vücut tarafından tamamen parçalanamayan bitki bazlı bir karbonhidrat türüdür. Yetişkinlerin yaşına ve cinsiyetine göre günde 22 ila 34 gram lif ihtiyacı bulunur