Kışın bağışıklık için “gazı köklemek” değil, dengeyi tutturmak gerekiyor
17
GAZETE PENCERE - Havalar soğudu mu aynı tablo tekrar başlıyor: Burun akıntısı, boğaz ağrısı, bitmeyen öksürük… Kış aylarında soğuk algınlığı ve grip vakalarının artması kimseyi şaşırtmıyor. Ama uzmanlara göre mesele sadece “üşümek” değil. Daha az güneş ışığı almak, kalabalık ve kapalı ortamlarda daha fazla vakit geçirmek, üzerine bir de yoğun tempo eklenince bağışıklık sistemi daha kolay yorulabiliyor.
27
Uzmanlar “bağışıklığı sürekli uyarmak” yerine, dengeyi koruyacak alışkanlıklara odaklanılması gerektiğini söylüyor.
37
Kış mevsimiyle birlikte havanın soğuması ve nemin düşmesi, üst solunum yollarının savunma mekanizmasını zayıflatabiliyor. Bazı virüslerin bu koşullarda daha uzun süre canlı kalabilmesi de hastalık riskini artıran etkenlerden biri.
Bunun yanında güneş ışığı azalınca D vitamini seviyeleri de düşebiliyor. Bu durum bağışıklık sisteminin dengesini etkileyen önemli başlıklardan biri olarak öne çıkıyor.
47
Kış aylarında bağışıklığın güçlü kalması yalnızca “şu vitamini al, bunu iç” meselesi değil. Düzenli uyku, dengeli beslenme ve genel yaşam ritmi doğrudan etkili.
Ancak bu mevsimde besin çeşitliliği azalabiliyor; C vitamini, D vitamini, çinko ve selenyum gibi bağışıklık sistemi için önemli mikro besinler günlük hayatta daha az yer bulabiliyor. Uzmanlara göre bu eksiklikler, vücudun enfeksiyonlarla mücadelesini zorlaştırabiliyor.
C vitamini ve çinko gibi bazı mikro besinlerin bağışıklığın doğal savunma mekanizmalarını destekleyebildiğine dair bilimsel bulgular olduğu aktarılıyor. Ekinezya ve beta glukan gibi bileşenlerin de “ilk savunma hattı” olarak bilinen yanıtı destekleyebileceği, D vitamininin ise bağışıklık yanıtını dengelemede özel bir yere sahip olduğu belirtiliyor.
57
Orzax Medikal Grup Müdürü Dr. Göktuğ Göktaş da kışın bağışıklık sisteminin daha hassas hale gelmesini, aynı anda devreye giren birden fazla faktöre bağlıyor. Göktaş’a göre bu dönemde yapılması gereken şey “bağışıklığı sürekli güçlendirmeye çalışmak” değil, onu dengede tutacak günlük düzeni kurmak.
67
“Uyarmak değil, dengelemek” vurgusu
Dr. Göktuğ Göktaş, bağışıklıkla ilgili yaklaşımda ölçünün kritik olduğunu söylüyor ve şu noktaya dikkat çekiyor:
Bağışıklık söz konusu olduğunda amaç, sistemi sürekli uyarmak değil; vücudun ihtiyaç duyduğu mikro besinleri doğru şekilde destekleyerek bağışıklık yanıtını dengede tutmak olmalı. Dengeli beslenme, yeterli D vitamini ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları, kış aylarını daha rahat geçirmek için güçlü bir zemin oluşturur.
77
Uzmanlar özellikle yaşlılar ve kronik rahatsızlığı olanların kış aylarında beslenme düzenine daha fazla dikkat etmesi gerektiğini hatırlatıyor.
Özetle kışın bağışıklık için tek bir mucize aramak yerine, uyku-beslenme-hareket üçlüsünü dengelemek daha uygun görülüyor.
Kaynak:Haber Merkezi