Telefon yüzünden ağrılarınız varsa dikkat: Bel ve boyun ağrısını artıran 5 hata
17
Bel ve boyun ağrıları artık yalnızca ileri yaşların sorunu değil. Uzun süre masa başında oturmak, telefona eğilerek bakmak ve gün boyu hareketsiz kalmak, omurga sağlığını sessizce yıpratıyor. Üstelik çoğu kişi bu ağrıları “yorgunluk” ya da geçici bir tutulma sanıp önemsemiyor. Ancak uzmanlar, basit gibi görünen alışkanlıkların zamanla kronik ağrılara yol açabileceği uyarısında bulunuyor.
27
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Kübra Koçak Aydemir’e göre bel ve boyun ağrısını artıran en yaygın 5 hata şöyle:
1) Uzun süre aynı pozisyonda oturmak
Masa başında saatlerce kıpırdamadan oturmak, bel ve boyun kaslarında gerginliğe neden oluyor. Uzmanlara göre uzun süre sabit pozisyonda kalındığında kaslar kısalıyor, omurga doğal dengesini kaybediyor. Gün sonunda başlayan tutulmalar da zamanla kalıcı ağrıya dönüşebiliyor.
37
2) Telefona bakarken başı öne eğmek
Telefonu ya da tableti baş öne düşmüş şekilde kullanmak, boyun omurlarına normalin çok üzerinde yük bindiriyor. Bu durum sadece boynu değil, omurganın üst ve alt bölümlerini de etkileyerek duruş bozukluğunu tetikleyebiliyor.
47
3) Ergonomisi bozuk masa düzeni
Ekranın göz hizasında olmaması, bel desteğinin kullanılmaması ve ayakların yere tam basmaması omurgaya sürekli yük bindiriyor. Bu da bel ve boyun ağrılarının giderek kalıcı hale gelmesine zemin hazırlıyor.
57
4) Yanlış yastık seçimi
Uyku sırasında boynun doğal eğrisini desteklemeyen yastıklar, sabahları boyun tutulması ve sertlikle kendini gösterebiliyor. Uzmanlar, yanlış yastığın gece boyunca omurgayı zorladığını ve gün içindeki ağrıların şiddetini artırabildiğini söylüyor.
67
5) Gün boyu hareketsiz kalmak
Hareketsizlik kasların zayıflamasına, dolaşımın yavaşlamasına yol açıyor. Saatlerce hareket etmeden çalışmak bel ve boyun ağrılarının daha erken ortaya çıkmasına neden olabiliyor. Kısa esneme aralarının bile riski azalttığı belirtiliyor.
77
Küçük değişiklikler işe yarıyor
Uzmanlara göre bel ve boyun ağrılarından korunmak için gün içinde küçük ama etkili adımlar atılabilir: ekranı göz hizasına almak, bel desteği kullanmak, ayakların yere tam basmasını sağlamak, klavyeyi doğru açıyla konumlandırmak ve saat başı birkaç dakikalık esneme yapmak omurgayı rahatlatabiliyor.
Ağrıların sık tekrar etmesi ya da şiddetlenmesi durumunda ise erken dönemde değerlendirme yapılmasının tedavi sürecini kısaltabileceği vurgulanıyor.
Kaynak:Haber Merkezi