Anne olmaya hazır mısınız? İşte hamilelik öncesi atmanız gereken 10 adım

Hamilelik, yalnızca bebek değil, anne sağlığını da etkileyen önemli bir süreç. Bu döneme hazırlanmak, hem gebeliği hem doğumu hem de anneliği daha sağlıklı ve konforlu hale getirebilir. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Gizem Akça, gebelik öncesinin önleyici sağlık hizmetleri için eşsiz bir fırsat olduğunu vurguluyor: “Bu süreçte yapılacak basit ama etkili hazırlıklarla düşük, erken doğum, gebelik şekeri gibi riskler azaltılabilir.”

1. Kadın doğum uzmanına başvurun

Hamile kalmadan önce mutlaka bir kadın doğum uzmanına gidin. Jinekolojik muayene ile rahim, yumurtalıklar ve genital sistem değerlendirilir, Pap-smear ya da HPV testi gibi taramalar yapılır. Gerekli görülürse kan ve idrar tetkikleriyle enfeksiyon, hormon ve tiroit fonksiyonları kontrol edilir. Böylece riskli durumlara önceden müdahale edilebilir.

2. Duygusal ve sosyal hazırlığa önem verin

Hamilelik sadece bedensel değil, aynı zamanda duygusal ve sosyal olarak da büyük bir dönüşüm sürecidir. Partnerle iletişim, sosyal destek ağı, annelik rolüne dair duygular bu süreçte önemli hale gelir. Gerekirse psikolojik danışmanlık alınması, doğum sonrası depresyon riskini azaltır.

3. Beslenmenizi gözden geçirin, aktif kalın

Akdeniz tipi beslenme, yani sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar ve yeterli protein tüketimi doğurganlığı destekler. Haftada 150 dakika yürüyüş, yüzme ya da yoga gibi orta tempolu egzersizler, gebelik diyabeti ve hipertansiyon riskini azaltır.

4. Kilonuzu dengeleyin

Hamilelik öncesi vücut kitle indeksinizin (VKİ) 18.5–24.9 aralığında olması önerilir. Fazla kilo, gebelik diyabeti ve preeklampsi riskini artırırken; düşük kilo, bebeğin gelişiminde sorunlara ve erken doğuma yol açabilir.

5. Diş sağlığınızı kontrol ettirin

Hamilelikte hormonal değişimler, diş eti sorunlarını tetikleyebilir. Enfeksiyon riskini azaltmak ve ilaç kısıtlamalarından etkilenmemek için gebelik öncesi diş muayenesi yaptırmak önemlidir.

6. Sigarayı bırakın

Sigara doğurganlığı azaltır, dış gebelik, erken doğum ve düşük doğum ağırlığı gibi riskleri artırır. Hamilelik sürecine hazırlanırken sigarayı bırakmak, bebeğin sağlığı için büyük fark yaratır.

7. Kronik hastalıklar varsa kontrol altına alın

Diyabet, hipertansiyon, epilepsi, romatizmal ve tiroit hastalıkları gibi kronik rahatsızlıklar varsa, ilgili branş uzmanlarıyla görüşerek ilaç ve tedavi düzenlemesi yapılmalıdır. Kontrolsüz hastalıklar bebekte anomalilere yol açabilir.

8. Aşılarınızı tamamlayın

Kızamıkçık, suçiçeği ve hepatit B gibi enfeksiyonlar gebelikte ciddi sorunlara neden olabilir. Gerekli aşılar hamilelik öncesi dönemde tamamlanmalı, canlı aşı sonrası en az bir ay gebe kalınmamalıdır. HPV aşıları ise emzirme döneminde tamamlanabilir.

9. Vitamin ve mineral seviyenizi ölçtürün

D vitamini, B12 ve demir gibi değerlerin eksik olması, gebelikte komplikasyon riskini artırır. Bu nedenle eksiklik varsa uygun takviyeler alınmalı, ancak uzman görüşü olmadan vitamin kullanılmamalıdır.

10. Folik asit desteğine başlayın

Hamile kalmadan 1-3 ay önce günde 400 mikrogram folik asit takviyesi almak, bebeğin omurilik ve beyin gelişimini destekler. Dr. Gizem Akça, “Bu destekle nöral tüp defekti riski %70'e kadar azaltılabilir” diyor.

Hazırlık sürecinde profesyonel destek alarak hem kendiniz hem de bebeğiniz için güçlü bir başlangıç yapabilirsiniz.