Zihinsel sağlığınızı güçlendirin, daha mutlu ve başarılı bir yaşam kurun

Günlük yaşamın temposu, ekonomik zorluklar, iletişim yoğunluğu ve içsel düşünceler arasında zihinsel sağlığımız giderek daha fazla zorlanıyor. Yeni Yüzyıl Üniversitesi Gaziosmanpaşa Hastanesi Psikiyatri Ana Bilim Dalı Başkanı Doç. Dr. Oya Bozkurt, ruh sağlığının fiziksel sağlık kadar önemli olduğunu ancak çoğu zaman ihmal edildiğini vurguluyor. “Zihinsel sağlığı iyi olan bireyler stresle başa çıkabilir, üretken olur ve ilişkilerinde daha başarılıdır” diyor.

En büyük tehdit: Stres, izolasyon ve dijital bağımlılık

Aşırı stres, uykusuzluk, sosyal ilişkilerden uzak kalma ve dijital dünyaya bağımlılık zihinsel dengeyi en çok bozan etkenler arasında. Günlük bir rutin oluşturmak, düzenli uyumak, fiziksel hareketlilik ve sosyal ilişkileri canlı tutmak bu dengeyi korumada büyük rol oynar. Erteleme, kararsızlık ve umursamazlık gibi alışkanlıklar ise zihinsel enerjiyi tüketir.

Bahar aylarında ruhsal yorgunluğa dikkat

Mevsim geçişlerinde hormonal dengelerdeki değişim, melatonin ve serotonin seviyelerini etkileyerek kişide isteksizlik ve yorgunluk yaratabilir. Bu dönemde doğa yürüyüşü yapmak, hobilere zaman ayırmak, sosyal etkinliklere katılmak ruh halini toparlamaya yardımcı olur.

Gençlerde kaygı artıyor: Aileler nasıl yaklaşmalı?

Ergenlik dönemindeki bireylerde sınav stresi, sosyal baskı ve kimlik arayışı ruhsal sorunlara zemin hazırlayabiliyor. Ailelerin baskıcı değil anlayışlı bir yaklaşım sergilemesi, gençleri yargılamadan dinlemesi ve açık iletişim kurması gerekiyor. “Ben senin yaşındayken...” yerine “Bence...” ile başlayan cümleler daha yapıcı oluyor.

Sosyal medya ile gerçeklik arasındaki farkı koruyun

Doç. Dr. Bozkurt, sosyal medyada bilgi kirliliği ve başkalarıyla karşılaştırma eğiliminin kişide onay arayışını ve kaygıyı artırdığını söylüyor. Sanal dünyadan uzaklaşarak “dijital detoks” uygulamak ve yüz yüze gerçek iletişimlere yönelmek duygusal dayanıklılığı güçlendiriyor.

Ne zaman yardım alınmalı?

Eğer kişi günlük işlevlerini yerine getiremiyor, sürekli umutsuzluk hissediyor ya da uyku düzeni ciddi şekilde bozulmuşsa profesyonel yardım almanın zamanı gelmiş olabilir. Bu desteğin uzmanlardan alınması, hem bugünkü yaşam kalitesini hem de geleceğe dair umutları güçlendirir.

Pandemi sonrası ruhsal sorunlar arttı

Pandemi sürecinde yalnızlık, sosyal temasın azalması ve sanal iletişim biçimleri zihinsel sorunlarda artışa yol açtı. Ancak bu duruma teslim olmak yerine değişim için destek almak gerektiğini vurgulayan Bozkurt, “Hayat devam ediyor, keyif almak bizim elimizde” diyor.

Empati, toplumsal iyileşmenin temeli

Zihinsel sağlığın yalnızca bireysel değil, toplumsal bir boyutu da var. Empati ve anlayışlı bir çevre, iyileşme sürecini hızlandırıyor. “Ben olsaydım ne iyi gelirdi?” sorusunu kendimize sormak, başkalarına karşı tutumumuzu olumlu yönde değiştirebilir.

Stresle başa çıkmak için pratik yöntemler

Nefes egzersizleri, yürüyüş, sanatla uğraşmak, günlük tutmak, zaman yönetimi teknikleri uygulamak ve gerektiğinde psikolojik destek almak stresle mücadelede etkili yöntemlerdir. En önemlisi ise duyguları bastırmak yerine tanıyıp ifade etmektir. “Ne yapabilirim, ne yaparsam daha iyi olur?” soruları bu süreçte yol gösterici olur.