Karlı ve buzlu sokaklarda düşmeden yürümenin 7 yolu

Kar yağışıyla birlikte özellikle sabah ve gece saatlerinde oluşan buzlanma, yaya trafiği için ciddi bir tehlikeye dönüşüyor. Yeterince temizlenmeyen kaldırımlar, üst geçitler ve merdivenler düşme riskini artırırken; bu durum ileri yaş bireylerde ve çocuklarda ağır yaralanmalara yol açabiliyor. Memorial Şişli Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nden Prof. Dr. Olcay Güler, karlı ve buzlu havalarda düşmeleri önlemek için alınması gereken önlemleri anlattı.

1. Evden çıkmadan doğru ayakkabıyı seçin

Kış aylarında ayakkabı seçimi düşme riskini doğrudan etkiliyor. Kauçuk tabanlı, altı tırtıklı ve kaymaz özellikte ayakkabılar tercih edilmeli. Ayak bileğini saran botlar burkulma riskini azaltırken, düz tabanlı ve topuklu ayakkabılar düşme ihtimalini artırıyor.

2. Hareketi kısıtlamayan kıyafetler giyin

Soğuk havalarda giyilen kıyafetler yalnızca sıcak tutmamalı, aynı zamanda hareketi engellememeli. Kalın ama esnek giysiler hem dengeyi korumaya hem de düşme sırasında travmanın etkisini azaltmaya yardımcı olur.

3. Kaygan zeminlerden mümkün olduğunca uzak durun

Mermer ve granit kaplamalar, apartman girişleri, iş yeri önleri, üst geçitler ve merdivenler karlı havalarda adeta buz pistine dönüşebilir. Bu alanlarda ekstra dikkatli olunmalı, mümkünse alternatif güzergâhlar tercih edilmelidir.

4. Yürüyüş stilinizi değiştirin

Buzlu zeminde hızlı ve uzun adımlar düşme riskini artırır. Daha küçük adımlar atmak, dizleri hafif bükmek ve bacakları az aralıkla kullanmak dengeyi güçlendirir. Yavaş ve kontrollü yürümek en güvenli yöntemdir.

5. Elleriniz cebinizde yürümeyin

Eller cepteyken yürümek, düşme anında refleksle destek almayı engeller. Bu durum kafa, omuz ve kol yaralanmalarının daha ağır olmasına neden olabilir. Dengenizi sağlamak için eller serbest olmalıdır.

6. Destek almaktan çekinmeyin

Baston, şemsiye ya da tırabzanlardan destek almak dengeyi artırır. Özellikle yaş almış bireylerin bu tür yardımcıları kullanması düşme riskini önemli ölçüde azaltır.

7. Acele etmeyin

Soğuk havalarda oluşan buzlanma gözle fark edilmeyebilir. Zaman kazanmak için acele etmek, düşme ve ciddi yaralanma riskini artırır. Güvenli yürüyüş için sakin ve kontrollü hareket etmek gerekir.

Basit bir kayma ciddi sonuçlar doğurabilir

Kaymaya bağlı düşmelerde en sık el bileği, kalça, omuz ve ayak bileği kırıkları görülüyor. Kemik yoğunluğunun azalması ve reflekslerin zayıflaması nedeniyle ileri yaş bireylerde bu risk daha yüksek. Çocuklar da karlı ve buzlu havalarda daha sık düşebiliyor.

Düştüyseniz hemen ayağa kalkmaya çalışmayın

Düşme sonrası hızlı ve kontrolsüz şekilde ayağa kalkmak yaralanmayı ağırlaştırabilir. Önce kollar ve bacaklar yavaşça hareket ettirilmeli; şiddetli ağrı, şekil bozukluğu ya da hareket kısıtlılığı varsa yardım istenmelidir. Şişlik oluşmadan yüzük ve saat gibi takılar çıkarılmalıdır.