FOMO: Sürekli “bir şeyi kaçırıyorum” kaygısı yaşıyor musunuz?

Dijitalleşmeyle birlikte birçok kişi, sosyal medyada günceli kaçırma korkusu yaşıyor. Psikiyatri Uzmanı Uzm. Dr. Sema Bayçın, FOMO’nun (Fear of Missing Out) yaşam kalitesini olumsuz etkileyebileceğini belirterek uyarılarda bulundu.

FOMO nedir?

FOMO, başkalarının daha keyifli veya verimli deneyimler yaşadığı düşüncesiyle ortaya çıkan dışlanma kaygısı olarak tanımlanıyor. Uzm. Dr. Sema Bayçın, özellikle sosyal medyanın bu algıyı güçlendirdiğini ve kişileri sürekli kıyaslamaya ittiğini söylüyor:
“Hayatın yalnızca parlak anlarını görmek, insanı yetersiz ve izole hissettirebilir.”

Belirtiler: Kendinizi test edin

• Sürekli çevrimiçi olma ihtiyacı

• Telefon şarjı bitince yoğun kaygı yaşama

• Sosyal medya paylaşımlarıyla kendi hayatını kıyaslama

• Her etkinliğe katılma baskısı

• Fiziksel ortamda bile telefon kontrol etme

• Odaklanma güçlüğü

Bu belirtilerin çoğuna “evet” cevabı veriliyorsa, FOMO yaşam kalitesini olumsuz etkiliyor olabilir.

Başa çıkma yolları

Uzm. Dr. Bayçın, FOMO döngüsünü kırmak için farkındalık geliştirmenin önemini vurguluyor. Önerileri şöyle:

• Sosyal medyada görülen içeriklerin “seçilmiş anlar” olduğunu hatırlayın.

• JOMO (Joy of Missing Out) yaklaşımını benimseyin, sessizliğin ve evde kalmanın huzurunu fark edin.

• Dijital sınırlamalar koyun: bildirimleri kapatın, kullanım süresini azaltın.

• Gerçek bağlantılara yönelin; aile, arkadaş ve hobilerle vakit geçirin.

FOMO’nun uyku düzenini bozması, ilişkileri zedelemesi veya depresyona yol açması durumunda ise profesyonel destek almak öneriliyor.

“Önce sağlık”

Bayçın sözlerini şöyle tamamlıyor:
“Teknoloji hayatımızı kolaylaştıran bir araçtır. Ancak gündemi kaçırma kaygısı kontrolsüz hale geldiğinde hem ruhsal hem de fiziksel sağlığı tehdit eder. Bilinçli kullanım sayesinde günceli takip ederken sağlığımızı korumak mümkündür.”