Uzmandan hayati uyarı: Yılbaşı gecesi kalp krizi riskini artıran hatalar

GAZETE PENCERE - Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. İsmail Ateş, yılbaşı gecesi yapılan kontrolsüz yeme, alkol ve ani hareketlerin kalp ve damar sağlığını ciddi biçimde zorlayabileceğini belirterek hem geceye hem de ertesi sabaha ilişkin hayati uyarılarda bulundu.

Yılbaşı gecesi kalp sağlığını tehdit eden 10 büyük hata

Doç. Dr. İsmail Ateş, yılbaşı gecesi kalbi korumak için kaçınılması gereken başlıca hataları şöyle sıraladı:

Hızlı ve aşırı porsiyonlarla yemek, kalbin iş yükünü aniden artırarak çarpıntı ve tansiyon dalgalanmalarına yol açabiliyor. Mide doldukça diyaframın yukarı itilmesi, kalbin daha fazla efor harcamasına neden oluyor. Bu nedenle yavaş yemek, küçük porsiyonlarla başlamak ve tokluk hissini dikkate almak önem taşıyor.

Tuzlu ve işlenmiş gıdaların fazla tüketilmesi, özellikle şarküteri ürünleri ve hazır mezeler yoluyla tansiyonun hızla yükselmesine neden oluyor. Sofrada taze sebzeler, yoğurtlu hafif mezeler ve tuz eklenmemiş yemeklerin tercih edilmesi öneriliyor.

Alkolün ölçüsüz tüketimi kalp ritmini bozabiliyor, ani tansiyon düşüşleri ve çarpıntıya yol açabiliyor. Alkol alınacaksa miktarın sınırlı tutulması ve mutlaka suyla dengelenmesi gerekiyor.

Aç karnına alkol tüketimi ise kan şekerini hızla düşürerek bayılma, halsizlik ve ritim bozukluğu riskini artırıyor. Alkol öncesinde hafif, protein ve lif içeren gıdalar tüketmek emilimi yavaşlatıyor.

Enerji içecekleri ve aşırı kafein, kalp hızını gereksiz yere artırarak çarpıntıyı tetikleyebiliyor. Bir fincan kahvenin yeterli olduğu, enerji içeceklerinden uzak durulması gerektiği belirtiliyor.

Saatlerce hareketsiz kalmak dolaşımı yavaşlatıyor, kalbin yükünü artırıyor ve pıhtı riskini yükseltiyor. Saat başı ayağa kalkmak ve kısa yürüyüşler yapmak kalbi rahatlatıyor.

Isınmadan yapılan yoğun dans, soğuk kaslarla birlikte göğüs ağrısı ve ritim bozukluklarını tetikleyebiliyor. Dansa yavaş başlamak ve tempoyu kademeli artırmak öneriliyor.

Soğuk ortama ani çıkışlar, damarların büzülmesine ve tansiyonun hızla yükselmesine neden olabiliyor. Dışarı çıkmadan önce uygun giyinmek ve ani ısı değişimlerinden kaçınmak gerekiyor.

Gece geç saatte tüketilen ağır ve şerbetli tatlılar kalp hızını artırabiliyor, reflü ve uyku sorunlarına yol açabiliyor. Tatlı isteği varsa meyve veya küçük porsiyon sütlü tatlılar tercih edilmeli.

İlaçların ihmal edilmesi ise en riskli hatalar arasında yer alıyor. “Bir geceden bir şey olmaz” düşüncesinin özellikle kalp, tansiyon ve ritim hastaları için ciddi sonuçlar doğurabileceği belirtiliyor. İlaçların her zamanki saatinde alınması hayati önem taşıyor.

Ertesi sabah: kalbi yormadan toparlanma önerileri

Doç. Dr. İsmail Ateş, yılbaşı sabahının vücudun dengeye dönme süreci olduğunu belirterek şu önerilerde bulundu:

Güne 1–2 bardak suyla başlamak dolaşımı rahatlatıyor. Aşırı detoks uygulamaları ve uzun süre aç kalmak ise kalp ritmini olumsuz etkileyebiliyor.

Hafif ama dengeli bir kahvaltı yapılması öneriliyor. Az tuzlu peynir, yumurta, tam tahıllar ve yeşillikler ideal seçenekler arasında yer alıyor. Tuzlu ve yağlı yiyeceklerden uzak durmak kalbin yükünü azaltıyor.

Sert ve yoğun spor yerine yaklaşık 30 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler tercih edilmeli. Derin ve yavaş nefes egzersizleri kalp hızının dengelenmesine yardımcı oluyor.

Kahve ve çay tüketiminin sınırlandırılması, bir veya iki fincanla yetinilmesi öneriliyor. Kalp, tansiyon ve ritim ilaçlarının ise mutlaka düzenli ve saatinde alınması gerektiği özellikle vurgulanıyor.