Bel ağrıları basit önlemlerle kontrol altına alınabilir
Bel ve sırt ağrıları, doğru alışkanlıklar ve basit uygulamalarla hafifletilebilir. Atabay Medikal Direktörü ve Halk Sağlığı Uzmanı Dr. Murat Yaycı, düzenli hareketin ve esneme egzersizlerinin bel sağlığı için kritik olduğunu belirtiyor.
GAZETE PENCERE - Bel ve sırt ağrısı, özellikle uzun süre oturan veya masa başında çalışan kişilerde sık görülen bir sorun. Dr. Murat Yaycı, ağrının süresine ve nedenine göre doğru değerlendirmenin önemine dikkat çekerek, kısa süreli bel ağrılarının basit yöntemlerle kontrol altına alınabileceğini ifade etti.
GÜNDE 30 DAKİKA YÜRÜYÜŞ VE ESNEME ÖNERİLİ
Dr. Yaycı, bel ağrısına iyi gelen uygulamaları şu şekilde sıraladı:
- Beli yormayacak tempolu yürüyüş ve bisiklet sürme
- Doğru duruş, oturma ve uyku pozisyonu
- Soğuk ve/veya sıcak kompres uygulamaları
- Kas gevşetici kremler
- Dengeli beslenme ve kilo kontrolü
- Beli zorlayan ayakkabı kullanımını bırakmak
- Stres ve kaygıyı azaltmak
- Günlük aktiviteleri mümkün olduğunca sürdürmek ve hafif hareket etmek
HAREKETSİZ KALMAK AĞRIYI ARTIRABİLİR
Bel ağrısı yaşayan birçok kişi hareket etmekten kaçınıyor; oysa Dr. Yaycı, uzun süre hareketsiz kalmanın kasları zayıflatacağını ve iyileşme sürecini uzatacağını belirtiyor. Hafif ve düzenli hareket, doğal endorfin salgısını artırarak ağrıyı hafifletiyor.
KÜÇÜK DÜZENLEMELER BEL AĞRISINI ÖNLEMEYE YARDIMCI
Uyku pozisyonunda yastık kullanımı, kas gerginliğini azaltan nefes egzersizleri ve kilo kontrolü bel sağlığında fark yaratıyor. Düzenli yürüyüş, yüzme, yoga ve pilates gibi aktiviteler kasları güçlendirirken, esnekliği artırıyor ve ağrının tekrar etme riskini azaltıyor.
Kaynak:Haber Merkezi
