Beyin sisine karşı uzmanlardan 4 etkili yöntem tavsiyesi

GAZETE PENCERE - Unutkanlık ve odak sorunu yaşıyorsanız nedeni sandığınız gibi olmayabilir. Uzmanlara göre bu durum, beynin yoğun stres ve yorgunluk karşısında verdiği bir uyarı niteliği taşıyor. Klinik Psikolog Cansu Karaman, unutkanlık ve odaklanma sorunlarının çoğu zaman kişilik özelliği gibi yorumlandığını ancak bunun doğru olmadığını belirtiyor. Karaman’a göre “beyin sisi” olarak adlandırılan bu durum, zihinsel işlevlerde geçici bir yavaşlama ve verim kaybı anlamına geliyor.

STRES VE UYKUSUZLUK ZİHNİ ZORLUYOR

Beynin sağlıklı çalışabilmesi için düzenli uyku, dengeli beslenme ve kontrollü stres düzeyi gerektiğine dikkat çeken Karaman, kronik stres, uyku eksikliği, hormon dengesizlikleri ve vitamin eksikliklerinin dikkat ve hafıza üzerinde olumsuz etkiler yarattığını ifade ediyor. Uzun süreli zihinsel yüklenmenin de düşünceleri toparlamayı zorlaştırdığına işaret ediyor.

KENDİNİZİ SUÇLAMAK SORUNU DERİNLEŞTİRİYOR

Beyin sisi yaşayan kişilerin kendilerini yetersiz hissetmesinin yaygın olduğunu belirten Karaman, bu yaklaşımın durumu daha da kötüleştirdiğini söylüyor. “Neden odaklanamıyorum?” gibi sorgulamalar yerine zihnin dinlenmeye ihtiyaç duyduğunu kabul etmenin daha sağlıklı bir yaklaşım olduğuna dikkat çekiyor.

BEYİN SİSİNE KARŞI 4 ETKİLİ YÖNTEM

Uzmanlara göre bu durumla baş etmek için uygulanabilecek basit ama etkili adımlar bulunuyor:

Farkındalık çalışmaları: Nefese odaklanma ve kısa meditasyonlar zihni toparlamaya yardımcı oluyor.

Kendine karşı anlayışlı olmak: Eleştirel düşünceler yerine daha destekleyici bir iç dil geliştirmek gerekiyor.

Görevleri bölmek: Büyük işleri küçük parçalara ayırmak zihinsel yükü azaltıyor.

Doğayla temas: Açık havada geçirilen zaman zihinsel yorgunluğu hafifletiyor.

Beyin sisinin her zaman yalnızca stres kaynaklı olmayabileceğini vurgulayan Karaman, belirtilerin uzun süre devam etmesi halinde vitamin eksiklikleri, tiroit sorunları veya nörolojik hastalıkların da araştırılması gerektiğini belirtiyor