Diyetisyen uyardı: Hava sıcak, iştahınız azaldı ise bunlara dikkat

GAZETE PENCERE- Yaz aylarında artan sıcaklıklar yalnızca günlük yaşamı değil, beslenme alışkanlıklarını da değiştiriyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Safiye Keskin, sıcak havalarda görülen iştah azalmasının doğal bir süreç olduğunu ancak uzun sürmesi veya kilo kaybı, halsizlik ve bulantı gibi belirtilerle birlikte görülmesi halinde uzman değerlendirmesi gerektiğini söyledi.

HAFİF VE DENGELİ ÖĞÜNLER TERCİH EDİLMELİ

Dyt. Keskin, yaz aylarında büyük porsiyonlar yerine sindirimi kolay ve besleyici öğünlerin tercih edilmesini önerdi. Ana öğünlerde kaliteli protein kaynakları, bol sebze ve tam tahılların yer alması gerektiğini belirten Keskin, ara öğünlerde ise yoğurt, kefir, mevsim meyveleri ve çiğ kuruyemişlerin hem enerji seviyesini hem de kan şekeri dengesini desteklediğini ifade etti.

SU TÜKETİMİ HAYATİ ÖNEM TAŞIYOR

Yaz aylarında sıvı kaybının arttığını hatırlatan Keskin, yetişkinler için günlük 2 ila 2,5 litre su tüketiminin iyi bir başlangıç olduğunu söyledi. Yoğun egzersiz yapanlar ve açık havada çalışanların daha fazla sıvı tüketmesi gerektiğini belirten Keskin, idrar renginin açık saman sarısı olmasının yeterli sıvı alımını gösteren pratik bir kriter olduğunu dile getirdi.

YAZ MEYVELERİNDE PORSİYON KONTROLÜNE DİKKAT

Karpuz ve kavun gibi yaz meyvelerinin yüksek su içerikleri sayesinde sağlıklı seçenekler olduğunu belirten Keskin, doğal şeker içerikleri nedeniyle porsiyon kontrolünün ihmal edilmemesi gerektiğini vurguladı. Meyvelerin yoğurt, kefir veya bir avuç çiğ kuruyemişle birlikte tüketilmesinin tokluk hissini uzatacağını ve kan şekerinin daha dengeli seyretmesine katkı sağlayacağını söyledi.

TATİLDE KATI DİYET YERİNE DENGEYİ KORUYUN

Keskin, tatilde katı diyetler yerine dengeli beslenmeye odaklanılması gerektiğini belirterek açık büfelerde tabağın önce salata ve sebzelerle doldurulmasını, ana yemekte ızgara seçeneklerinin tercih edilmesini önerdi. Çocuklar, yaşlılar ve kronik hastalığı bulunan kişilerin sıcak havalardan daha fazla etkilendiğini hatırlatan Keskin, bu grupların düzenli sıvı tüketimine ve güvenli gıda tüketimine daha fazla dikkat etmesi gerektiğini ifade etti. Ayrıca şekersiz soğuk kahve ve şekersiz matcha gibi içeceklerin ölçülü tüketilebileceğini, ancak bunların suyun yerini tutmayacağını da sözlerine ekledi.