Ekran başında geçen saatler omurgayı çökertiyor: Uzmanından 7 öneri
Günlük yaşamın vazgeçilmezi dijital ekranlar, hareketsizliğin etkisiyle omurga sağlığını tehdit ediyor. Uzmanlara göre uzun süre ekran başında kalmak yalnızca ağrılara değil, uyku bozukluğu ve dikkat kaybına kadar uzanan ciddi sonuçlara yol açıyor.
GAZETE PENCERE - Dijital teknolojiler hayatın her alanına nüfuz ederken, ekran başında geçirilen sürenin artması yeni bir sağlık sorununu da beraberinde getiriyor. Uzmanlar, uzun süre hareketsiz şekilde ekran karşısında kalmanın omurga başta olmak üzere kas-iskelet sistemi ve ruhsal sağlık üzerinde ciddi riskler oluşturduğuna dikkat çekiyor.
Memorial Göztepe Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Doç. Dr. İlknur Topal Yarat’a göre insan vücudu uzun süre sabit kalacak şekilde tasarlanmadı. Bu nedenle ekran karşısında hareketsiz kalmak zamanla omurganın doğal yapısını bozuyor, kaslar arasındaki dengeyi değiştiriyor ve eklemlere binen yükü artırıyor.
BOYUN EĞİLDİKÇE OMURGAYA BİNEN YÜK ARTIYOR
Özellikle telefon, tablet ve bilgisayar kullanımında başın sürekli öne eğik pozisyonda tutulması, boyun omurlarına normalin üzerinde baskı uygulanmasına neden oluyor. Bu durum zamanla boyun, sırt ve bel ağrıları, kas spazmları ve duruş bozukluklarıyla kendini gösteriyor.
Uzmanlara göre ekran kullanımına bağlı şikâyetler yalnızca ağrıyla sınırlı değil. Çene sıkma, gerilim tipi baş ağrıları, omuz ve üst sırt bölgesinde sertlik de sık görülen sorunlar arasında yer alıyor. Ayrıca uzun süre ekran karşısında kalmak uyku kalitesini düşürüyor, dikkat süresini kısaltıyor ve zihinsel yorgunluğu artırıyor.
OMURGAYI KORUMAK İÇİN UYGULANABİLECEK 7 ÖNERİ
Uzmanlara göre ekran kullanımının zararlarını azaltmak için şu önlemler öne çıkıyor:
Her 30 dakikada bir kısa mola vermek
Saatte en az bir kez ayağa kalkıp yürümek
Boyun, omuz ve bel kaslarını düzenli olarak esnetmek
Ekranı göz hizasında konumlandırmak
Sandalye ve masa yüksekliğini ergonomik hale getirmek
Nefes egzersizleriyle kas ve zihni rahatlatmak
Haftada en az üç gün düzenli egzersiz yapmak
Uzmanlar, küçük gibi görünen bu önlemlerin uzun vadede omurga sağlığını korumada belirleyici olduğunu belirtiyor. Aksi halde ekran karşısında geçirilen saatlerin, fark edilmeden kronik ağrıların ve kalıcı sağlık sorunlarının temelini oluşturabileceği uyarısında bulunuyor.
Kaynak:Haber Merkezi
