Ekran başında saatlerce böyle oturuyorsanız dikkat: “Karides duruşu” ağrıyı tetikleyebilir

GAZETE PENCERE- Bilgisayar karşısında çalışırken giderek ekrana yaklaşıyor, telefona bakarken başınızı uzun süre öne doğru eğiyorsanız farkında olmadan kas-iskelet sisteminize fazladan yük bindiriyor olabilirsiniz. Özellikle masa başında çalışanlarda sık görülen bu pozisyon, son dönemde “karides duruşu” adıyla gündemde.

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Hakan Özer, “karides duruşu”nun tıbbi bir hastalık ya da tanı olmadığını belirtiyor. Kavram; başın öne uzadığı, omuzların kapandığı ve sırtın yuvarlaklaştığı oturma biçimini tarif etmek için kullanılıyor.

ASIL SORUN UZUN SÜRE AYNI POZİSYONDA KALMAK

Birkaç dakika öne eğilmek tek başına bir hastalık anlamına gelmiyor. Ancak aynı pozisyonun gün boyunca uzun süre ve sık biçimde tekrarlanması boyun, omuz ve sırt çevresindeki kasların çalışma biçimini değiştirebiliyor.

Bu durum bazı kişilerde zaman içerisinde ağrı, gerginlik, yorgunluk ve hareket kısıtlılığı gibi şikâyetlerle kendisini gösterebiliyor.

TELEFONA BAKARKEN BOYNUNUZA DİKKAT

Akıllı telefon kullanımının yaygınlaşmasıyla “teknoloji boynu” ya da “text neck” olarak adlandırılan bir başka kavram da ortaya çıktı. Telefonu göğüs veya bel seviyesinde tutup uzun süre aşağı bakmak, baş ve boynun doğal pozisyonundan uzaklaşmasına neden olabiliyor.

Bilgisayar ekranının çok aşağıda, uzakta veya yana dönük olması da kişinin farkında olmadan öne doğru eğilmesine yol açabiliyor. Özer’e göre sorun yalnızca ekran kullanmak değil, cihazın hangi pozisyonda ve ne kadar süre kullanıldığı.

EKRANINIZI GÖZ HİZASINA YAKLAŞTIRIN

Çalışma masasındaki küçük değişiklikler daha dengeli bir pozisyonun korunmasına yardımcı olabiliyor. Ekranın doğrudan karşıda, üst kısmının ise yaklaşık göz hizasında veya biraz altında bulunması öneriliyor.

Sırtın desteklenmesi, ayakların yere veya uygun bir desteğe basması, klavye ve farenin vücuttan çok uzağa yerleştirilmemesi de önem taşıyor. Ancak ergonomik bir masa kurmak tek başına yeterli değil; gün içerisinde pozisyon değiştirmek, kısa sürelerle ayağa kalkmak ve hareket etmek gerekiyor.

HER BOYUN VE SIRT AĞRISI DURUŞTAN KAYNAKLANMIYOR

Uzmanlar, masa başında çalışanlarda görülen her boyun, omuz veya sırt ağrısının “yanlış oturmaya” bağlanmaması gerektiğinin de altını çiziyor. Kas zorlanmaları, disk ve omurga sorunları, sinirlerle ilişkili problemler veya farklı kas-iskelet sistemi hastalıkları da benzer şikâyetlere neden olabiliyor.

Uzun süren ya da giderek şiddetlenen ağrıya uyuşma, karıncalanma, güç kaybı veya belirgin hareket kısıtlılığı eşlik ediyorsa tıbbi değerlendirme yapılması öneriliyor.