Masa başında çalışanlar dikkat: Özellikle genç çalışanlar etkileniyor

GAZETE PENCERE - Günümüzde milyonlarca kişi çalışma saatlerinin büyük bölümünü bilgisayar başında geçiriyor. Ancak uzun süre hareketsiz kalmak, yanlış oturma pozisyonları ve ergonomik olmayan çalışma koşulları omurga sağlığını ciddi biçimde tehdit ediyor. Uzmanlara göre son yıllarda masa başı çalışanlarında boyun düzleşmesi, bel ve boyun fıtığı ile kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarında belirgin artış yaşanıyor.

Eskiden daha ileri yaşlarda görülen pek çok omurga probleminin artık 20’li ve 30’lu yaşlardaki çalışanlarda da sık görülmeye başladığına dikkat çekiliyor. Özellikle bilgisayar ekranına eğilerek çalışmak ve cep telefonu kullanımının artmasıyla birlikte “teknoloji boynu” olarak bilinen duruş bozuklukları yaygınlaşıyor.

Uzun süre aynı pozisyonda kalmanın omurgaya binen yükü artırdığı belirtilirken, bunun kas sertliği, kronik ağrı, hareket kısıtlılığı ve yaşam kalitesinde düşüşe neden olabileceği ifade ediliyor.

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Can Yapıcı ise özellikle kola ya da bacağa yayılan uyuşma, güç kaybı ve uzun süre geçmeyen ağrıların ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi. Yapıcı, masa başında çalışanların omurga sağlığını koruyabilmesi için günlük yaşam alışkanlıklarının gözden geçirilmesi gerektiğini belirtti.

Uzmanlar, düzenli hareket edilmesi, ekran yüksekliğinin doğru ayarlanması, ergonomik sandalye kullanımı ve sık mola verilmesinin omurga sağlığı açısından büyük önem taşıdığına dikkat çekiyor.

10 KRİTİK HAREKETİ YAPMAYI UNUTMAYIN!

1. 30 Dakika Kuralını Uygulayın:

Her 30-40 dakikada bir mutlaka ayağa kalkın, kısa molalar verin ve birkaç dakika hareket edin. Bu küçük aralar, omurgaya binen baskıyı azaltır.

2. Ekranı Göz Hizasına Alın:

Boyun ağrılarını önlemek için bilgisayar ekranınız tam karşınızda ve göz hizasında olmalı. Sürekli aşağı bakmak boyun kaslarını zorlar.

3. Ergonomik Destek Kullanın:

Bel ve boyun desteği bulunan, omurgayı doğru şekilde destekleyen ergonomik sandalyeleri tercih edin.

4. Kısa Yürüyüşleri İhmal Etmeyin:

Ofis içinde yapacağınız kısa yürüyüşler bile kan dolaşımını artırır, kasların aktif kalmasına yardımcı olur.

5. Masa ve Sandalye Yüksekliğini Kişiselleştirin:

Çalışma alanınız; dizleriniz yaklaşık 90 derece açıyla duracak, kollarınız ise rahat pozisyonda olacak şekilde ayarlanmalı.

6. Esneme Hareketlerine Vakit Ayırın:

Boyun, omuz ve bel bölgesine yönelik basit esneme hareketleri kas gerginliğini azaltır ve duruşu destekler.

7. Teknoloji Boynuna Dikkat:

Telefon ve tablet kullanırken uzun süre öne eğik pozisyonda kalmaktan kaçının. Cihazları mümkün olduğunca göz hizasında tutun.

8. Düzenli Egzersizi Alışkanlık Haline Getirin:

Yürüyüş, yüzme, pilates ve core egzersizleri gibi aktiviteler omurga çevresindeki kasları güçlendirerek duruşu destekler.

9. Doğru Yatak Seçimi Yapın:

Uyku sırasında omurganın doğal eğrisini koruyacak yatak ve yastık seçimi, omurga sağlığı açısından büyük önem taşır.

10. Vücudunuzu Dinleyin:

Geçmeyen ağrılar, uyuşma, karıncalanma veya hareket kısıtlılığı gibi belirtiler varsa zaman kaybetmeden bir uzmana başvurun.