Perimenopoz yıllarca sürebiliyor: Uzmanlardan 8 etkili öneri

Kadınların doğal biyolojik sürecindeki geçiş evresi olan perimenopoz, son yıllarda artan farkındalık çalışmalarıyla daha çok konuşuluyor. Yaklaşık 5 ila 8 yıl sürebilen bu dönem; sıcak basması, gece terlemesi, uyku düzensizliği, eklem ağrıları, duygu durum değişiklikleri ve cinsel istekte azalma gibi belirtilerle kendini gösterebiliyor. Acıbadem International Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Deniz Genç, bu evrenin sadece biyolojik değil, psikolojik ve sosyal bir süreç olduğuna dikkat çekerek destek ve doğru yaşam alışkanlıklarının önemine vurgu yaptı.

Akdeniz tipi beslenme öneriliyor

Dr. Genç, perimenopoz döneminde hormon dalgalanmalarını dengelemeye yardımcı olduğu için Akdeniz tipi beslenmenin tercih edilmesini öneriyor. Zeytinyağı, avokado gibi sağlıklı yağlar; tam tahıllar, baklagiller ve taze meyveler bu dönemi daha rahat geçirmenizi sağlayabilir.
Soya, keten tohumu, nar, susam, orman meyveleri, brokoli ve badem gibi fitoöstrojen içeren besinlerin ise sıcak basması ve terleme gibi şikâyetleri hafifletmede etkili olduğu belirtiliyor.

Kafein, şeker ve baharat tüketimine dikkat

Kahve, alkol ve şekerli ya da baharatlı yiyecekler hem sıcak basmalarını hem de duygu durum dalgalanmalarını tetikleyebiliyor. Dr. Genç, bu tür tüketimlerin sınırlanmasını öneriyor.

Sigara perimenopoz belirtilerini artırıyor

Sigaranın östrojen seviyesini hızla düşürdüğü için perimenopoz belirtilerini şiddetlendirdiğini belirten Genç, pasif içiciliğin bile olumsuz etkiler yarattığını, sigarayı bırakmanın bu dönemde kritik öneme sahip olduğunu aktarıyor.

Düzenli egzersiz yaşam kalitesini yükseltiyor

Tempolu yürüyüş ve ağırlık egzersizleri, hem beden sağlığı hem de ruh hâli üzerinde olumlu etki yaratıyor. Kalp damar sağlığının korunmasına ve osteoporoz riskinin düşmesine yardımcı olan düzenli egzersizler, kegel gibi pelvik taban hareketleriyle tamamlandığında ürolojik ve cinsel şikâyetlerde de azalma sağlıyor.

Serin ve karanlık bir yatak odası

Gece terlemeleri ve sıcak basmalarının uyku kalitesini bozduğunu hatırlatan Genç, serin, karanlık ve havalandırılmış bir odada uyumanın uyku düzenine destek olduğunu belirtiyor. Melatonin ve magnezyum açısından zengin besinlerin de uykuya yardımcı olduğu, kafeinin ise özellikle akşam saatlerinde tüketilmemesi gerektiği ifade ediliyor.

Düzenli sağlık kontrolleri şart

Perimenopoz döneminde düzenli doktor kontrolünün hormon seviyelerinin takibi ve sağlık risklerinin erken tespiti açısından kritik olduğu vurgulanıyor. D vitamini, kalsiyum, tiroit ve kolesterol gibi değerlerin düzenli ölçümü, kemik ve kalp sağlığını korumaya yardımcı oluyor.
Gerekli durumlarda hormonal ya da bitkisel tedavilerin, lazer uygulamalarının ve yaşam tarzı değişikliklerinin rahatlama sağlayabileceği belirtiliyor.

Meditasyon, nefes çalışmaları, yoga, tai-chi ve hobi aktiviteleri, perimenopozda artan stres hassasiyetini azaltmada etkili yöntemler arasında. Uzman desteği almanın yanı sıra sosyal çevrenin desteği de duygusal yükü azaltıyor.

Cilt ve saç bakımı ihmal edilmemeli

Azalan östrojen seviyesinin ciltte kuruluk ve kırışıklığa, saçlarda ise incelmeye neden olabildiğini belirten Genç, omega-3, çinko, B vitaminleri ve demir açısından zengin bir beslenmenin cilt ve saç sağlığını desteklediğini ifade ediyor. Düzenli nemlendirme ve yeterli su tüketimi bu dönemde daha da önem taşıyor.