GAZETE PENCERE - Ramazan ayında uzun süren açlığın ardından iftar sofralarında yapılan beslenme hataları, mide ve bağırsak sorunlarını beraberinde getiriyor. Uzmanlara göre özellikle iftarda hızlı ve kontrolsüz yemek tüketimi, Ramazan’da en sık görülen sağlık problemlerinin başında geliyor.

Acıbadem Bakırköy Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Saruç, Ramazan’da mide sağlığını korumak için üç temel kurala dikkat çekiyor: İftarı küçük porsiyonlarla ve yavaş açmak, sahuru atlamamak ve aşırı yağlı ile şekerli yiyeceklerden kaçınmak.

SAHURU ATLAMAK AÇLIK SÜRESİNİ UZATIYOR

Uzmanlara göre sahur, gün boyunca kan şekerinin dengede kalmasını sağlıyor ve ani tansiyon düşüşlerini önlüyor. Sahura kalkılmadığında ise uzun açlık süresi nedeniyle halsizlik, baş ağrısı ve mide sorunları ortaya çıkabiliyor. Boş mideye uzun süre temas eden mide asidi, gastrit ve reflü riskini artırıyor.

EN BÜYÜK RİSK: İFTARDA HIZLI VE AĞIR YEMEK

Uzun süren açlığın ardından mide hareketlerinin yavaşladığını belirten uzmanlar, iftarda bir anda fazla yemek yemenin sindirim sistemini zorladığını vurguluyor. İftara çorba, su ve hurma gibi hafif besinlerle başlanması ve ana yemeğe geçmeden önce 10–15 dakika beklenmesi öneriliyor. Bu yöntem, sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasına yardımcı oluyor.

YAĞLI VE KIZARTMA GIDALAR MİDEYİ ZORLUYOR

Ramazan’da mide şikâyetlerinin en önemli nedenlerinden biri de yağlı, kızartma ve hamur işi gıdaların fazla tüketilmesi. Bu tür yiyecekler mide boşalmasını geciktiriyor, mide asidini artırıyor ve hazımsızlık ile reflü ataklarına yol açabiliyor. Aynı zamanda karaciğer ve safra kesesi de bu süreçte daha fazla zorlanıyor.

TUZ VE SU TÜKETİMİNE DİKKAT

Tuzlu yiyecekler susuzluğu artırırken, tansiyon dengesizliği ve baş ağrısına neden olabiliyor. Uzmanlar, özellikle sahurda salam, sucuk ve tuzlu peynir gibi ürünlerin sınırlı tüketilmesi gerektiğini belirtiyor.

Öte yandan su tüketiminin de dengeli olması gerekiyor. Uzmanlara göre suyun iftar ile sahur arasında yavaş ve dengeli şekilde tüketilmesi gerekiyor. Bir anda fazla su içmek mideyi zorlayabilirken, yetersiz su tüketimi kabızlık ve böbrek sorunlarına yol açabiliyor.

YEMEKTEN SONRA HEMEN UZANMAYIN

İftardan hemen sonra uzanmak, mide içeriğinin yemek borusuna kaçmasına neden olarak reflüyü tetikleyebiliyor. Bu nedenle yemekten sonra en az 1,5–2 saat dik pozisyonda kalınması öneriliyor.

İLAÇ SAATLERİNİ DOKTORUNUZA DANIŞMADAN DEĞİŞTİRMEYİN

Uzmanlar, kronik hastalığı olan kişilerin Ramazan’da ilaç saatlerini mutlaka doktor kontrolünde düzenlemesi gerektiğini vurguluyor. Gelişigüzel yapılan değişiklikler, ilacın etkisini azaltabilir ya da ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

HAFİF EGZERSİZ SİNDİRİMİ DESTEKLİYOR

Ramazan’da tamamen hareketsiz kalmak da sağlık açısından risk oluşturuyor. Uzmanlar, iftardan 1–2 saat sonra yapılacak hafif yürüyüşlerin sindirimi desteklediğini ve kan şekerini dengelediğini belirtiyor.

Uzmanlara göre Ramazan’da sağlıklı kalmanın yolu, sofrada yapılan küçük ama kritik hatalardan kaçınmaktan geçiyor. Aksi halde mide sorunları, Ramazan boyunca en sık karşılaşılan sağlık problemlerinden biri olmaya devam ediyor.