Sabahları yorgun uyanıyorsanız sebebi 'sahte dinlenme' olabilir

GAZETE PENCERE- Yoğun bir haftanın ardından saatlerce televizyon izlemek ya da sosyal medyada gezinmek birçok kişi için dinlenmenin en kolay yollarından biri. Ancak beden hareketsiz kalsa bile beyin ve sinir sistemi aynı ölçüde rahatlayamıyor. Uzmanlar bu durumu “sahte dinlenme” olarak tanımlıyor.

Yaşam Tarzı Tıbbı Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Hande Namal Türkyılmaz, ekran karşısında geçirilen sürede beynin sürekli yeni uyaranlarla karşılaştığına dikkat çekiyor. Sosyal medya akışı, kısa videolar ve aralıksız dizi izlemek beynin sürekli bilgi işlemesine, dopamin uyarılarına ve mavi ışığa maruz kalınmasına neden oluyor.

BEDEN DURUYOR AMA BEYİN DİNLENMİYOR

Türkyılmaz’a göre ekran kaydırmak veya uzun süre bir şeyler izlemek fiziksel açıdan pasif görünse de zihinsel açıdan yoğun bir süreç yaratıyor. Bu durum sinir sisteminin “savaş ya da kaç” olarak bilinen sempatik modda kalmasına yol açabiliyor.

Gerçek dinlenmenin yalnızca bedeni hareketsiz bırakmak anlamına gelmediğini belirten Türkyılmaz, sinir sisteminin de gevşemesine ve toparlanmasına fırsat verilmesi gerektiğini vurguluyor.

GERÇEK DİNLENME UYKU KALİTESİNİ DE ETKİLİYOR

Sinir sisteminin “dinlen ve sindir” olarak tanımlanan parasempatik moda geçebilmesi için yoğun uyaranlardan uzaklaşılması gerekiyor. Gerçek dinlenmenin stresin azalmasına, zihinsel berraklığın artmasına, uyku kalitesinin iyileşmesine ve yaşam kalitesinin yükselmesine katkı sağlayabileceği belirtiliyor.

GERÇEK DİNLENME İÇİN 3 ÖNERİ

Türkyılmaz, ekran karşısında geçirilen zamanı azaltarak sinir sisteminin gerçekten toparlanmasına yardımcı olabilecek üç yöntem öneriyor.

Duyusal detoks: Doğada veya açık havada yürüyüş yapmak ve bir süre ekranlardan uzaklaşmak.

Üretmek ve yavaşlamak: Toprakla uğraşmak, sakin bir şekilde yemek yapmak veya el işi gibi sürece odaklanılan faaliyetlere zaman ayırmak.

Bilinçli durgunluk: Bir şey izlemeden, dinlemeden veya tüketmeden bir süre sessiz kalmak ve zihnin bilgileri işlemesine fırsat vermek.