“Sıcak su içerek zayıflama” iddiası ne kadar doğru?

GAZETE PENCERE - Son dönemde sosyal medyada sıkça karşılaşılan “sabah aç karnına sıcak su içerek 5 kilo verdim” paylaşımları, zayıflamak isteyen pek çok kişinin aklında aynı soruyu gündeme getiriyor: Sıcak su gerçekten yağ yakar mı?

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Gamze Akbaş İşbilir’e göre bu iddiaların bilimsel karşılığı oldukça sınırlı. İşbilir, sıcak su tüketiminin metabolizma üzerinde mucizevi bir yağ yakıcı etkisi bulunmadığını belirtiyor.

“SICAK SU TEK BAŞINA YAĞ YAKMAZ”

Sıcak su içmenin bazı dolaylı faydaları olabileceğini söyleyen İşbilir, şu değerlendirmeyi yapıyor:

“Sıcak su, sindirim sistemini geçici olarak rahatlatabilir. Günlük su tüketimini artırmaya yardımcı olabilir. Tokluk hissini destekleyerek porsiyon kontrolüne destek olabilir.”

Ancak uzmanlara göre yalnızca sıcak su içmek doğrudan kilo kaybına yol açmıyor. Kilo kontrolünün temelinde dengeli beslenme, kalori dengesi ve düzenli fiziksel aktivite yer alıyor.

METABOLİZMA ÜZERİNDEKİ ETKİSİ SINIRLI

Sıcak suyun metabolizma üzerindeki etkisi zaman zaman “termojenik etki” ile ilişkilendiriliyor. Bazı araştırmalar suyun sıcaklığının metabolizmayı çok küçük bir oranda hızlandırabileceğini gösterse de bu etki kilo vermek için tek başına yeterli değil.

Uzmanlara göre sıcak suyun olası katkıları daha çok dolaylı etkilerle sınırlı kalıyor. Örneğin sindirim sistemini destekleyerek özellikle kabızlık yaşayan kişilerde rahatlama sağlayabiliyor. Yemeklerden önce içilen bir bardak ılık su ise mide hacmini doldurarak daha erken tokluk hissi oluşmasına yardımcı olabiliyor.

DETOKS İDDİALARINA DA DİKKAT

Sosyal medyada sıkça önerilen limonlu, sirkeli ya da tarçınlı sıcak su karışımları da kilo verme iddialarıyla gündeme geliyor. İşbilir, bu tür önerilere temkinli yaklaşılması gerektiğini söylüyor.

"Limonlu sıcak su C vitamini alımınızı destekleyebilir veya iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir; ancak mide rahatsızlığı olan bireylerde aç karnına tüketilen bu karışımlar yarardan çok zarar getirebilir."

“KALICI KİLO KONTROLÜ, BÜTÜNCÜL YAKLAŞIMLA MÜMKÜNDÜR”

Kilo yönetiminin tek bir alışkanlıkla açıklanamayacağını vurgulayan İşbilir, sağlıklı zayıflama için dengeli beslenme, düzenli fiziksel aktivite, yeterli uyku ve stres yönetiminin birlikte ele alınması gerektiğini belirtiyor.

“Sıcak su içmek tek başına kilo verdiren bir yöntem değildir. Ancak yeterli su tüketimi, dengeli beslenme ve aktif yaşamla birlikte değerlendirildiğinde kilo kontrol sürecine destek olabilir. Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı için bireylerin kişisel ihtiyaçlarına uygun beslenme planı oluşturulması en doğru yaklaşımdır.”