Sıcak yaz gecelerinde deliksiz uyku için ne yapmalı?

Uyku neden sıcak havalarda zorlaşıyor?

Çakmak Erdem Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Nurgül Gürgen, vücudun gece uykuya geçmeden önce doğal olarak sıcaklığını düşürdüğünü, ancak çevre sıcaklığı buna izin vermezse uykuya geçişin zorlaştığını belirtiyor. Gürgen’e göre 25°C’nin üzerindeki sıcaklıklar uykuya dalma süresini uzatıyor, uykuyu bölüyor ve derin uykuya geçmeyi engelliyor.

Nem oranının yüksek olduğu bölgelerde ise gece boyunca terleme yoluyla ısı atılamıyor. Bu da huzursuz, kesintili ve dinlendirici olmayan uykulara yol açıyor.

Vücut serinletme yöntemleri

Sıcak yaz gecelerinde uyku kalitesini artırmak için uygulanabilecek basit ama etkili önerilerden bazıları şöyle:

1. Ilık duş alın: Uyku öncesi alınan ılık duş vücut ısısını dengeler.

2. Pamuklu pijama tercih edin: Terletmeyen, açık renkli ve doğal kumaşlardan pijamalar kullanın.

3. Nefes alan çarşaflar kullanın: Sentetik kumaşlar yerine pamuklu nevresimler tercih edin.

4. Ayaklarınızı serin tutun: Ayaklardan serinlemek vücut genelini rahatlatır.

5. Bir bardak soğuk su için: Hafif serin bir içecek uykuya geçişi kolaylaştırabilir.

Uzak durulması gereken alışkanlıklar

Uykunun başlamasını geciktiren ve kalitesini bozan bazı alışkanlıklardan kaçınmak da en az yukarıdaki öneriler kadar önemli:

6. Geç saatte ağır yemek yemeyin.

7. Kafeinli içeceklerden uzak durun.

8. Alkol tüketmeyin. Alkol ilk etapta uykuyu getirse de gece boyunca sık sık uyanmaya neden olabilir.

Yatak odasını serin tutmak şart

9. Oda sıcaklığı ideal aralıkta olmalı: 18-22°C aralığı en uygun sıcaklık kabul ediliyor.

10. Klima doğru kullanılmalı: Klima varsa, doğrudan vücuda üflememeli ve oda aşırı soğutulmamalı.

Uykusuzluk sadece rahatsızlık değil

Dr. Gürgen’e göre sıcaklar nedeniyle yaşanan uyku sorunları geçici gibi görünse de bağışıklık sistemini zayıflatabilir, stres hormonlarını artırabilir ve zihinsel işlevleri düşürebilir. “Konsantrasyon eksikliği, sinirlilik, yüksek tansiyon ve hatta kalp hastalıklarına kadar giden bir tablo oluşabilir. Uzun süreli uykusuzluk depresyon riskini de artırır” uyarısında bulunuyor.

Uyku sorunu devam ederse doktora başvurun

Ara sıra yaşanan uykusuzluk normal kabul edilebilir. Ancak bu durum birkaç haftadan uzun sürerse, mutlaka bir uzmana danışmak gerekir. Dr. Gürgen, sıcaklar nedeniyle başlayan geçici uykusuzlukların kronikleşebileceğini belirtiyor ve bu sürecin ciddiye alınmasını öneriyor.

Bilinçli alışkanlıklarla uyku korunabilir

Yaz aylarında uyku kalitesini korumak, sadece çevre koşullarına değil, bireysel davranışlara da bağlı. Dr. Gürgen, “Hava ne kadar sıcak olursa olsun, doğru alışkanlıklarla gece uykusunu korumak mümkün. Yeter ki ne yapmamız gerektiğini bilelim” diyerek sözlerini tamamlıyor.