Sıcak yüzünden uyuyamıyorsanız bu önerilere göz atın!
Yaz sıcakları uyku kalitesini düşürerek gün içindeki performansı olumsuz etkileyebiliyor. Uzmanlar, serin bir ortam, düzenli uyku saatleri ve doğru alışkanlıklarla sıcak havalarda daha kaliteli uyumanın mümkün olduğunu belirtiyor.
GAZETE PENCERE - Yaz aylarında etkisini artıran yüksek sıcaklıklar, uykuya dalmayı zorlaştırırken gece boyunca sık uyanmalara da neden olabiliyor. Nöroloji Uzmanı Dr. Fatma Arıcak, kaliteli uykunun bağışıklık sistemi, zihinsel performans ve günlük yaşam için büyük önem taşıdığını belirterek sıcak havalarda uyku düzenini korumaya yönelik önerilerde bulundu.
SICAK HAVA UYKU DÜZENİNİ BOZUYOR
Dr. Arıcak, yüksek ortam sıcaklığının vücudun uykuya geçişte ihtiyaç duyduğu doğal ısı düşüşünü engellediğini belirtti. Bunun derin uyku evrelerini azalttığını, dikkat, hafıza, öğrenme kapasitesi ve ruh hali üzerinde olumsuz etkiler oluşturabileceğini ifade etti.
KALİTELİ UYKU İÇİN 8 ÖNERİ
Uzmanlar; uyumadan önce ağır egzersizden kaçınılmasını, ılık duş alınmasını, pamuklu kıyafetler ve hafif nevresimler kullanılmasını öneriyor. Ayrıca yatak odasının serin ve karanlık tutulması, akşam saatlerinde kafein tüketiminin sınırlandırılması, gün içinde yeterli sıvı alınması ve düzenli uyku saatlerinin korunması tavsiye ediliyor.
UZUN SÜREN SORUNLARDA UZMANA BAŞVURUN
Uyku problemlerinin haftalarca sürmesi, gündüz yaşamını olumsuz etkilemesi ya da horlama, nefes durması ve aşırı gündüz uykululuğu gibi belirtilerle birlikte görülmesi halinde bir uzmana başvurulması gerektiğini belirten Dr. Arıcak, altta yatan nörolojik veya sistemik hastalıkların araştırılmasının önemine dikkat çekti.
Kaynak:Haber Merkezi
