Unutkanlık kader değil: Yaşam alışkanlıklarınızla belleğinizi güçlendirin

Yaş ilerledikçe beden gibi beyin de değişime uğruyor. Hafif unutkanlıklar zaman zaman herkesin yaşayabileceği doğal durumlar olsa da, bu sorun günlük yaşamı etkilemeye başladığında göz ardı edilmemeli. Dr. Özden Yener Çakmak, “Unutkanlık sadece yaşlılara özgü değil. Stres, vitamin eksiklikleri, bazı hastalıklar ve kullanılan ilaçlar genç yaşlarda da belleği etkileyebilir” diyor.

Ağır Diyetler Ve Eksik Beslenme Riski Artırıyor

Unutkanlığın altında ağır diyetler, B12 gibi vitamin eksiklikleri, guatr, psikiyatrik bozukluklar ve bazı ilaçlar yatabiliyor. Bu nedenle genç yaşlardan itibaren beyni destekleyen alışkanlıkların edinilmesi büyük önem taşıyor. Hafızayı güçlü tutmak için sağlıklı yaşam pratikleriyle erken dönemde önlem almak, yaşlılık dönemine yönelik koruma sağlıyor.

Unutkanlıkla Başa Çıkmak İçin 10 Öneri

1. Yeni hobiler edinin

2. Günlük görevleri planlayın, not alın

3. Anahtar, cüzdan, gözlük gibi eşyaları hep aynı yere koyun

4. Sosyal etkinliklere ve zihinsel aktivitelere katılın

5. Aile ve arkadaşlarla zaman geçirin

6. Her gece ortalama 8 saat uyuyun

7. Sağlıklı beslenin, düzenli egzersiz yapın

8. Tansiyon varsa mutlaka tedavi olun

9. Alkol tüketimini sınırlayın

10. Depresyon belirtilerinde uzman desteği alın

Düzenli Egzersiz Hafızayı Destekliyor

Egzersiz yapmak sadece fiziksel sağlığı değil, beyin fonksiyonlarını da olumlu etkiliyor. Yürüyüş, yüzme ve yoga gibi hafif ama düzenli yapılan egzersizler, beynin oksijenlenmesini artırarak hafıza performansını destekliyor. Uzun süreli ve aşırı efor gerektiren sporlardan ise kaçınılması öneriliyor.

Beslenme Ve Hafıza Oyunları Önemli

B vitamini açısından zengin besinler, Omega 3 içeren balıklar ve kaliteli karbonhidratlar; zihinsel fonksiyonları destekliyor. Uyku kalitesine dikkat etmek, bulmaca çözmek, hafıza oyunları oynamak gibi zihni çalıştıran aktiviteler de unutkanlıkla mücadelede etkili.

Bu Belirtiler Varsa Vakit Kaybetmeden Doktora Başvurun

• Aynı soruları sık sık tekrar etmek

• Bildik yerlerde yön kaybı yaşamak

• Basit talimatları yerine getirmekte zorlanmak

• Zaman ve mekân algısında karışıklık

• Kişisel bakımı ihmal etmek ve güvenli olmayan davranışlar

Erken Teşhis, Etkili Tedaviyi Mümkün Kılıyor

Unutkanlık sorunu yaşandığında, geç kalmadan bir nöroloji uzmanına başvurmak büyük önem taşıyor. Dr. Çakmak, “İlaç tedavileri, zihinsel terapi, sağlıklı beslenme ve stres yönetimiyle birlikte altta yatan neden belirlenirse, hafıza sorunları büyük ölçüde kontrol altına alınabilir” diyor.