Uzmanından menopozu daha hafif atlatmanın 7 yolu

Menopoz, kadın sağlığında bir son değil yeni bir başlangıç. Doç. Dr. Gülfem Başol, bu dönemi daha sağlıklı, huzurlu ve dengeli geçirmek için yapılması gerekenleri 7 maddede sıraladı.

Uyku düzenine özen gösterin

Östrojen azalmasıyla birlikte uyku bozuklukları sık görülür. Kaliteli uyku hem bağışıklık sistemini hem ruh halini doğrudan etkiler. Akşam ağır yemeklerden kaçınmak, ekran süresini sınırlamak, bitki çayları ya da ılık duş uyku kalitesini artırır. Gerekirse uzman desteği alınmalıdır.

Sağlıklı ve bilinçli beslenin

Menopozda kemik erimesi ve kilo artışı riski yükselir. Kalsiyum, D vitamini ve protein açısından zengin beslenmek önemlidir. Lifli gıdalar tüketilmeli, işlenmiş ürünlerden uzak durulmalıdır. Takviye kullanımı ise mutlaka doktor kontrolünde olmalıdır.

Sigara kullanımını bırakın

Sigara, menopozu erken başlatır ve semptomları ağırlaştırır. Ayrıca kemik kaybı, kalp hastalıkları ve sıcak basmalarını artırır. Sigarayı bırakmak genel yaşam kalitesini yükseltir.

Yanlış inanışlardan kaçının

“Artık geçti” diyerek kontrolleri ihmal etmek ya da hormon tedavisini kulaktan dolma bilgilerle reddetmek büyük hatalardır. Uygun hastalarda hormon replasman tedavisi şikayetleri azaltabilir ve koruyucu etki sağlayabilir.

Düzenli egzersiz yapın

Haftada 3-4 gün tempolu yürüyüş, yoga veya hafif ağırlık çalışmaları hem bedene hem zihne iyi gelir. Egzersiz, endorfin salgısını artırarak ruh halini dengelemeye yardımcı olur.

Düzenli doktor kontrollerini aksatmayın

Menopoz döneminde kemik yoğunluğu ölçümü, mamografi ve smear testi gibi taramalar büyük önem taşır. Ayrıca kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri düzenli takip edilmelidir.

Kendinize zaman ayırın

Menopoz, sadece biyolojik değil ruhsal bir dönüşüm sürecidir. Bu dönemde hobilerinize yönelmek, seyahatlere çıkmak, dostluklara zaman ayırmak ve meditasyon gibi aktivitelerle zihinsel rahatlama sağlamak hayat kalitesini artırır.