Uzmanından sigarayı bırakmayı kolaylaştıran 6 pratik öneri

Uzmanlar uyarıyor: “Sigaranın zarar vermediği hiçbir organ yok.” Prof. Dr. Bülent Tutluoğlu, “Arada tek tük içeyim demeyin, bu düşünce bağımlılığı sürdürür” diyerek sigarayı bırakmayı kolaylaştıran 6 pratik öneri paylaştı.

Sigara dumanında bulunan 7 binden fazla kimyasalın en az 70’i kanserojen. Arsenik, kadmiyum, benzen ve krom gibi maddeler, sigaranın sağlığa verdiği zararın en tehlikeli bileşenleri arasında yer alıyor.
Acıbadem International Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Bülent Tutluoğlu, “Sigaranın hasar oluşturmadığı hiçbir organ yok. Sigara içenlerin yüzde 90’ı, hayatlarının bir döneminde sigaranın yol açtığı bir hastalıkla karşılaşıyor” uyarısında bulundu.

Akciğerden kalbe, saçlardan mideye…
Sigara, vücuttaki tüm organlara zarar veriyor. Özellikle akciğer kanserinin yüzde 90’ı doğrudan sigaradan kaynaklanıyor. Prof. Dr. Tutluoğlu, sigaranın zararlarını şöyle sıralıyor:

• Saç dökülmesi, ciltte erken yaşlanma, diş çürükleri

• Ses teli ve yutak kanseri

• Yemek borusu, pankreas, karaciğer ve bağırsak kanserleri

• KOAH, astım, amfizem, akciğer kanseri

• Kalp ve damar hastalıkları

• Böbrek ve mesane tümörleri, iktidarsızlık

• Jinekolojik kanserler, düşük, erken doğum

• Kemik erimesi, diyabet, guatr

• Göz hastalıkları, körlük

• Depresyon, anksiyete ve demans

“Arada tek tük içeyim” demeyin!
Prof. Dr. Tutluoğlu, sigarayı bırakma sürecinde yapılan en büyük hataya dikkat çekiyor:
“Eğer bir yanınız sigarayı bırakmak isterken, diğer yanınız ‘arada tek tük içeyim, bir şey olmaz’ derse, içmek isteyen tarafınız galip gelir ve yeniden bağımlılığa dönersiniz.”

Sigarayı bırakmayı kolaylaştıran 6 pratik öneri

1. Yakınlarınızdan destek alın: Bırakma tarihinizi paylaşın, birlikte sigarayı bırakın.

2. Sigaraya ulaşımı zorlaştırın: Evde ve işte sigara bulundurmayın.

3. Marka değiştirin: Tadını sevmediğiniz, nikotini düşük bir markaya geçin.

4. Tüketimi azaltın: Her sigaranın yarısını için, ilk sigarayı her gün 1 saat erteleyin.

5. Alışkanlıkları fark edin: Gerçekten isteyip istemediğinizi düşünün, otomatik içimleri durdurun.

6. Sigara içmeyi sevimsiz hale getirin: Kül tablalarını boşaltmayın, sigarayı aynanın karşısında için.

Prof. Dr. Tutluoğlu, “Sigara bırakma poliklinikleri hem ilaç hem de motivasyon desteği sağlıyor. Ancak en etkili yöntem kişinin kendi isteği ve kararlılığıdır” diyerek hatırlatıyor:
“Sigarayı bugün bırakırsanız, yarın daha sağlıklı bir nefes alabilirsiniz.”