Uzmanından tatil sonrası depresyona girmemek için öneriler

Uzun süredir beklenen tatilin ardından işe ya da okula dönmek birçok kişide zorluk yaratıyor. Tatilde dinlenmenin yanı sıra keyifli aktiviteler yapılırken beyin sürekli yeni uyaranlarla karşılaşıyor. Ancak dönüşte bekleyen işler, yığılmış sorumluluklar, erken kalkma zorunluluğu ve trafikte geçen zaman kişide isteksizlik ve bıkkınlığa yol açabiliyor. Uzmanlar bu tabloyu “tatil dönüşü sendromu” olarak tanımlıyor.

Sosyal medya kıyaslamaları moral bozuyor

Memorial Bodrum Hastanesi’nden Uzm. Psk. Semiha Alparslan, özellikle sosyal medya paylaşımlarının yaz depresyonunu tetikleyebileceğine dikkat çekiyor. Tatil yapma imkânı bulan kişilerin paylaşımları, tatile gidemeyenlerde yetersizlik ve kıyas duygusunu artırarak depresif bir ruh haline neden olabiliyor. Alparslan, sosyal medyada yalnızca “en mutlu anların” paylaşıldığını hatırlatarak bu görsellerin gerçeklikle karıştırılmaması gerektiğini söylüyor.

Tatili sorunların çözümü gibi görmeyin

Uzmanlara göre tatilin tüm sorunları ortadan kaldıracak bir kaçış olarak görülmemesi gerekiyor. Gerçekçi beklentilerle tatile çıkmak, hayal kırıklığını azaltıyor. Tatilden hemen sonra yoğun işlere girmek yerine bir–iki gün adaptasyon süresi tanımak da ruh sağlığını korumada etkili.

Güneş, uyku ve beslenme dengesi önemli

Yaz aylarında serotonin ve melatonin hormonlarının salınımı değişiyor. Yeterli güneş ışığı almamak depresif belirtileri artırabiliyor. Bu nedenle gün içinde güneşe çıkmak, düzenli uyumak ve dengeli beslenmek ruh sağlığını olumlu etkiliyor.

Yaz depresyonunu önlemek için öneriler

• Belirli saatlerde yatıp kalkarak uyku düzenini koruyun.

• Hafif, sebze ve meyve ağırlıklı beslenin.

• Sabah ya da akşam yürüyüşleriyle serotonin seviyesini artırın.

• Gün içinde kısa molalar verin, hafta sonu küçük aktiviteler planlayın.

• Sosyal bağları güçlendirin, yakın çevreyle zaman geçirin.

• Çalışma alanınızı ferah ve motive edici hale getirin.