Yaz aylarında sakatlanmamak için spor yaparken bu kurallara dikkat!

GAZETE PENCERE - Yaz aylarında yüzme, koşu, bisiklet, tenis ve plaj voleybolu gibi açık hava sporlarına ilgi artarken, uzmanlar bilinçsiz egzersiz alışkanlıklarının ortopedik yaralanma riskini yükselttiğine dikkat çekiyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Can Yapıcı, özellikle tatilde uzun süre ara verilen sporlara yüksek tempoyla başlanmasının kas, bağ ve tendon yaralanmalarına yol açabileceğini söyledi.

ISINMADAN SPORA BAŞLAMAYIN

Uzmanlara göre spor öncesinde en az 5-10 dakika süren dinamik ısınma hareketleri yapılması, kasların ve eklemlerin egzersize hazırlanmasını sağlıyor. Hazırlık yapılmadan başlanan koşu, plaj voleybolu veya bisiklet gibi aktivitelerde sakatlık riskinin belirgin şekilde arttığı belirtiliyor.

DOĞRU EKİPMAN KULLANMAK YARALANMAYI ÖNLÜYOR

Yanlış ayakkabı seçimi, koruyucu ekipman kullanılmaması veya zemine uygun olmayan malzemelerin tercih edilmesi de yaralanma riskini artırıyor. Uzmanlar, plajda uzun süre çıplak ayakla koşulmaması, bisiklet sürerken kask takılması ve su sporlarında koruyucu ekipman kullanılmasını öneriyor.

SICAK HAVADA SU TÜKETİMİNİ İHMAL ETMEYİN

Yüksek sıcaklıklarda artan sıvı kaybının kas krampları, halsizlik ve performans düşüklüğüne neden olabileceğini belirten Op. Dr. Can Yapıcı, egzersiz öncesi ve sırasında düzenli su tüketilmesi gerektiğini vurguladı. Uzun süreli egzersizlerde ise ihtiyaç halinde elektrolit içeren içeceklerin tercih edilebileceğini ifade etti.

GÜNÜN EN SICAK SAATLERİNDE SPOR YAPMAYIN

Uzmanlar, güneş ışınlarının en yoğun olduğu saatlerde yapılan egzersizlerin sıcak çarpmasının yanı sıra kas yorgunluğunu artırarak sakatlık riskini yükselttiğini belirtiyor. Spor için sabah erken saatlerin veya akşam serinliğinin tercih edilmesi tavsiye ediliyor.

AĞRIYI GÖRMEZDEN GELMEYİN

Op. Dr. Can Yapıcı, spor sırasında ya da sonrasında oluşan ağrıların ihmal edilmemesi gerektiğini belirterek, "Geçer" düşüncesiyle egzersize devam edilmesinin daha ciddi ortopedik sorunlara yol açabileceğini söyledi. Uzmanlar, geçmeyen ağrı, şişlik veya hareket kısıtlılığı gelişmesi halinde vakit kaybetmeden ortopedi uzmanına başvurulmasını öneriyor.