Yazın sağlıklı kilo vermeyi kolaylaştıran 6 etkeni uzmanı anlattı

Yaz mevsimi, sadece doğanın değil, bedenimizin de canlandığı bir dönem olarak kilo verme sürecini destekleyen birçok doğal avantaj sunar. İdeal kilo kaybı hedefiyle yazın doğru beslenme ve egzersizle kilo vermek mümkün. Acıbadem Fulya Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik, yazın sağlıklı kilo vermeyi kolaylaştıran 6 önemli faktörü sıralıyor.

1. Günlerin Uzaması
   Uzayan günler ve güneşli havalar, daha fazla fiziksel aktivite yapma imkânı sunar. Sabah yürüyüşleri, akşam bisiklet turları ve sahil kenarındaki hafif egzersizler, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler. Ayrıca hareket halinde olmak, mutluluk hormonlarını artırır.

2. Su Tüketiminin Artması
   Yazın artan su tüketimi, kilo kaybı sürecine büyük katkı sağlar. Yeterli su içmek, iştahı kontrol eder, detoks sürecini destekler ve sindirimi kolaylaştırır. Ayrıca, limon, nane veya salatalıkla aromalandırılan su, ödem atılmasına yardımcı olur.

3. Hafif ve Serinleten Besinler
   Yazın sıcak hava, hafif ve serinleten besinlere yönelmeyi teşvik eder. Renkli salatalar, yoğurtlu mezeler ve zeytinyağlı sebzeler hem tok tutar hem de düşük kalorili seçeneklerdir. Bu besinler, kilo verme sürecinde büyük avantaj sağlar.

4. Doğal ve Mevsiminde Beslenme
   Yaz, doğanın en zengin mevsimlerinden biridir. Karpuz, çilek, domates gibi antioksidanlarla dolu besinler, bağışıklığı güçlendirir ve kilo kontrolünü destekler. Mevsim ürünleriyle yapılan düzenli öğünler, sağlıklı bir kilo kaybına yardımcı olur.

5. Azalan İştah
   Yazın sıcak havalarda metabolizma daha verimli çalışır, vücut hafif yemeklere yönelir. Bu, porsiyon kontrolünü kolaylaştırır. Ayrıca yaz sebzeleri ve meyveleri ile zengin, düşük kalorili ama doyurucu beslenme imkânı artar.

6. Tatil Motivasyonu
   Yaz, tatil planları ve plaj günleriyle hedef koyma mevsimidir. Bu motivasyon, düzenli beslenme alışkanlıklarını sürdürmeyi kolaylaştırır. Ayrıca, dışarıda daha fazla hareket etme isteği, günlük enerji harcamasını artırır.

Kilo Verme Amacıyla Düşülmemesi Gereken Hatalar

Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik, yazın yapılan en büyük hatalardan birinin hızlı kilo verme arzusuyla şok diyetler ve aşırı sıvı kısıtlamaları olduğunu belirtiyor. Bu tür yöntemler kısa vadeli sonuçlar verse de uzun vadede metabolizmayı yavaşlatır ve psikolojik olarak yorabilir. Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için haftada 0.5–1 kg arası bir hedef belirlemek önemlidir. Bireysel ihtiyaçlara uygun, dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme planı, sağlıklı kilo kaybının anahtarıdır.

Unutmayın, önemli olan sadece zayıflamak değil, sağlıklı ve kalıcı şekilde hafiflemektir.