Gece 2’de uyanıyorsanız sebebi stres değil, akşam yemeğiniz olabilir

GAZETE PENCERE - Gece uykudan uyanıp tekrar dalmakta zorlananların sayısı az değil. Çoğu kişi bunun nedenini stres ya da yoğunlukla açıklıyor. Ancak uzmanlara göre sorun bazen çok daha basit: Gün içinde ve özellikle akşam saatlerinde ne yediğiniz.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Belinda İrem Ardal, uyku kalitesinin sadece yatış saatleriyle değil, gün boyu yapılan beslenme tercihleriyle de doğrudan ilişkili olduğunu söylüyor. Akşam saatlerinde yapılan hataların vücudun biyolojik ritmini bozduğunu, uykuya geçişi zorlaştırdığını ve gece boyunca gereken dinlenmenin gerçekleşmesini engellediğini belirtiyor.

HER KAHVE UYKUDAN SAATLER ÇALIYOR

En sık yapılan hataların başında kafein tüketimi geliyor. Gün içinde içilen kahve ya da çayın etkisi saatler sonra bile devam edebiliyor. Araştırmalar, kafein tüketiminin toplam uyku süresini yaklaşık iki saat kısaltabildiğini gösteriyor.

GEÇ SAATTE AĞIR YEMEK DE UYKUYU BÖLÜYOR

Akşam geç saatlerde tüketilen ağır ve kalorisi yüksek yemekler de uykunun düşmanı. Vücut, dinlenmek yerine sindirimle uğraşmaya devam ediyor. Bu da hem uykuya dalmayı zorlaştırıyor hem de gece boyunca bölünmelere neden oluyor.

ŞEKERLİ VE RAFİNE GIDALAR DERİN UYKUYU AZALTIYOR

Gün içinde ya da uyku öncesinde tüketilen basit şekerler ve rafine karbonhidratlar da uyku kalitesini düşürüyor. Bu tür besinlerle beslenen kişilerde daha yüzeysel uyku ve sabah yorgunluğu daha sık görülüyor.

EKSİK VİTAMİN VE MİNERALLER DE ETKİLİ

Uyku sadece saat meselesi değil, aynı zamanda bir “besin dengesi” meselesi. Magnezyum, B vitaminleri ve triptofan gibi bileşenlerin yetersizliği, uyku hormonlarının üretimini olumsuz etkileyebiliyor.

DÜZENSİZ BESLENME RİTMİ BOZUYOR

Gün içinde düzensiz saatlerde yemek yemek ya da geç saatlerde atıştırmak, vücudun doğal ritmini şaşırtıyor. Bu da gece uykusunun kalitesini doğrudan etkiliyor.

PEKİ NE YEMELİ?

Uzmanlara göre uykuyu destekleyen bir beslenme düzeni kurmak mümkün. Protein kaynakları, bazı meyve ve sebzeler ile kuruyemişler melatonin üretimini destekleyerek daha kolay uykuya dalmayı sağlayabiliyor.

Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, yumurta, balık ve kuruyemişler hem sinir sistemini destekliyor hem de uyku kalitesini artıran mikro besinler içeriyor. Magnezyum açısından zengin besinler ise gece uykusunun bölünmesini azaltabiliyor.

Sonuç olarak, gece uykusunu etkileyen tek şey stres ya da ekran süresi değil. Tabağınıza koyduklarınız da en az onlar kadar belirleyici.