Dev holdinge resmen el konuldu. Holdingin tüm yönetimi devlete geçti

Yoğun iş temposu, uzun saatler süren masa başı çalışmaları ve hareketsiz yaşam tarzı, ofis çalışanlarının sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Ancak basit birkaç önlem alarak ofis ortamında sağlığınızı korumak ve yaşam kalitenizi artırmak mümkün. İşte uzmanlardan ofis çalışanları için 5 önemli sağlık önerisi:

Ofis ortamında karşılaşılan en yaygın sağlık sorunları arasında duruş bozuklukları, göz yorgunluğu, stres, hareketsizlik kaynaklı problemler ve yetersiz beslenme yer alıyor. Bu sorunların önüne geçmek ve daha sağlıklı bir çalışma hayatı sürdürmek için aşağıdaki önerilere kulak verin:

1. Ergonomiye Özen Gösterin:

Uzun saatler boyunca aynı pozisyonda oturmak, sırt, boyun ve bel ağrılarına yol açabilir. Bu nedenle çalışma alanınızın ergonomik olmasına dikkat edin.

• Sandalye: Ayarlanabilir yükseklikte, sırt ve bel desteği olan bir sandalye tercih edin. Ayaklarınız yere tam olarak basmalı veya bir ayak desteği kullanmalısınız.
• Masa: Masa yüksekliğiniz, kollarınız 90 derecelik bir açıyla klavyeye ulaşacak şekilde ayarlanmalı.
• Ekran: Bilgisayar ekranınız göz hizasında olmalı ve yaklaşık bir kol mesafesinde durmalıdır. Göz yorgunluğunu azaltmak için ekran parlaklığını ortam ışığına göre ayarlayın.

2. Düzenli Ara Verin ve Hareket Edin:

Uzun süre hareketsiz kalmak kan dolaşımını yavaşlatır, kasları zayıflatır ve çeşitli sağlık sorunlarına davetiye çıkarır.

• Kısa Molalar: Her 20-30 dakikada bir ayağa kalkın, kısa bir yürüyüş yapın veya basit esneme hareketleri uygulayın.
• Öğle Arası Aktiflik: Öğle tatilinde masa başında yemek yemek yerine kısa bir yürüyüşe çıkın veya merdivenleri kullanın.
• Ofis İçi Egzersizler: Otururken veya ayakta dururken yapabileceğiniz basit egzersizler (omuz ve boyun çevirme, bilek hareketleri gibi) kan dolaşımını hızlandırır ve kaslarınızı rahatlatır.

3. Göz Sağlığınızı Koruyun:

Bilgisayar ekranına uzun süre odaklanmak göz yorgunluğuna, kuruluğa ve baş ağrısına neden olabilir.

• 20-20-20 Kuralı: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 metre uzağa bakın. Bu, göz kaslarınızı dinlendirir.
• Göz Kırpma: Bilgisayar kullanırken göz kırpmayı unutmayın. Göz kuruluğunu önlemek için bilinçli olarak daha sık gözlerinizi kırpın.
• Göz Damlası: Göz kuruluğu sorununuz varsa, doktorunuza danışarak uygun nemlendirici göz damlalarını kullanabilirsiniz.

4. Sağlıklı Beslenmeye Özen Gösterin:

Ofiste sağlıksız atıştırmalıklar yerine besleyici seçenekler tercih etmek enerji seviyenizi dengeler ve genel sağlığınızı korur.

• Yanınızda Sağlıklı Atıştırmalıklar Bulundurun: Meyve, yoğurt, kuruyemiş gibi sağlıklı seçenekler, ani açlık krizlerini önler.
• Bol Su İçin: Vücudunuzun susuz kalmasını önlemek için gün boyunca yeterli miktarda su için.
• Öğle Yemeğine Dikkat Edin: Ağır ve yağlı yiyecekler yerine sebze ağırlıklı, hafif ve dengeli öğle yemekleri tercih edin.

5. Stresi Yönetmeyi Öğrenin:

Ofis ortamındaki yoğunluk ve baskı stres seviyenizi yükseltebilir. Stresi yönetmek hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için önemlidir.

• Nefes Egzersizleri: Derin ve yavaş nefes egzersizleri yaparak stresi azaltabilirsiniz.
• Kısa Meditasyonlar: Gün içinde birkaç dakikalık meditasyon veya mindfulness pratikleri zihninizi sakinleştirir.
• Sosyal Destek: İş arkadaşlarınızla veya sevdiklerinizle konuşmak, stresi paylaşmak iyi gelebilir.
• Hobiler Edinin: İş dışında keyif aldığınız aktivitelere zaman ayırmak stresi yönetmenize yardımcı olur.