40 yaş sonrası kadınlar beslenmede nelere dikkat etmeli?

GAZETE PENCERE - Yaş ilerledikçe vücudun ihtiyaçları da değişiyor. Özellikle 40 yaş sonrasında kadınlarda hormonal değişimler, kas kütlesindeki azalma ve kemik yoğunluğundaki düşüş, beslenme düzeninin yeniden şekillendirilmesini gerekli kılıyor.

Batıgöz Sağlık Grubu Balçova Cerrahi Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gamze Akbaş İşbilir, bu dönemde beslenmenin yalnızca kilo kontrolü için değil, genel sağlık ve yaşam kalitesinin korunması açısından da kritik rol oynadığını söyledi.

KALSİYUM VE D VİTAMİNİ ÖNE ÇIKIYOR

Uzmanlara göre yaşla birlikte kemik erimesi riski artarken, kalsiyum ve D vitamini ihtiyacı da önem kazanıyor. Süt ve süt ürünlerinin yanı sıra brokoli, badem ve koyu yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum kaynakları arasında yer alıyor.

D vitamini seviyelerinin ise düzenli olarak takip edilmesi öneriliyor.

KAS KAYBINI ÖNLEMEK İÇİN PROTEİN ŞART

40 yaş sonrasında kas kütlesindeki doğal azalma metabolizmanın yavaşlamasına neden olabiliyor. Bu nedenle yeterli protein tüketimi hem kasların korunmasına hem de kilo kontrolüne katkı sağlıyor.

Balık, yumurta, hindi eti ve kurubaklagillerin düzenli tüketilmesi önerilirken, özellikle omega-3 açısından zengin balıkların haftada en az iki kez sofrada yer alması tavsiye ediliyor.

B VİTAMİNLERİ ENERJİ VE ODAKLANMAYI DESTEKLİYOR

İlerleyen yaşla birlikte B12 vitamini emiliminde azalma görülebiliyor. Bu durum halsizlik, dikkat dağınıklığı ve enerji düşüklüğüne yol açabiliyor.

Yağsız kırmızı et, yumurta, kümes hayvanları ve deniz ürünleri B grubu vitaminleri açısından önemli kaynaklar arasında bulunuyor.

LİF VE ANTİOKSİDANLAR İHMAL EDİLMEMELİ

Sindirim sisteminin düzenli çalışması ve kan şekerinin dengelenmesi için günlük yeterli lif tüketimi önem taşıyor. Yulaf, çavdar ve tam tahıllar lif açısından zengin besinler arasında yer alırken; ıspanak, havuç, balkabağı ve çeşitli meyveler antioksidan desteği sağlıyor.

ŞEKER VE KAFEİN TÜKETİMİNE DİKKAT

Uzmanlar, işlenmiş şeker ve rafine karbonhidratların sınırlandırılmasını öneriyor. Kafein tüketiminin de özellikle öğleden sonraki saatlerde azaltılması gerektiği belirtiliyor.

Gamze Akbaş İşbilir, 40 yaş sonrasında beslenmenin temel amacının yalnızca kilo vermek olmadığını vurgulayarak, “Kas ve kemik sağlığını korumak, yeterli vitamin ve mineral alımını sağlamak ve sağlıklı yaş alma sürecini desteklemek de en az kilo kontrolü kadar önemlidir” dedi.